スタッフブログ

この春スタートの「姿勢改善ヨガ」（ﾎｯﾄ７０分）

毎週水曜日１９：００～です。体験はできませんが、ALLレベルです。

担当は内臓美人ヨガワークショップでもおなじみ「ジヒ先生」

今回は、ヨガとピラティスのプログラムを融合させた、内容です。

姿勢を保つための骨格筋を整える、ヨガポーズと、必要なボディ・体幹を鍛える為のピラティスの動きが

身体に効く～っと実感できると思います。

残念ながら、年齢に関係なく、筋力は使っていないと衰えます。

衰えた筋力は、運動能力の低下だけでなく、骨格も変わり、元気がないように見えたり、老けてみえてしまいます。

いつまでも、年相応に元気で、姿勢の良い状態でいたいですよね。

「姿勢改善ヨガ」では、効果的なトレーニングを続けることで、姿勢を若々しく保ち、美しさにも若さにも自信が出てきます！

見た目マイナス５才を目指しましょう。ご参加お待ちしています！

温かくなってきましたね。フロントのEriです。


冬は寒さで自然と体を縮めて、ますます関節も硬く伸ばし広げることがし辛いのに対し、

春は、花が開くように、私達の身体も体温が上がり、身体がほぐれ開き易くなります。

私達も自然の一部、草花と同じなんですね。

身体が開くと、血流もリンパの流れも良くなるので、新陳代謝が活発になり、細胞が生まれ変わります。
冬に溜めた老廃物を流すのも良い時期なので、

デトックスを意識しましょう！

身体のデトックスが進むと、心もスッキリとしてきます。

昨日、フロント兼インストラクターのYOSHIKOさんが、手作りの「デトックスウォーター」を持参していました。

見た目に可愛いです。
酵素ドリンクを作るよりお手軽ですね。

前の晩に、ボトルに好きな果物と水をいれて、冷蔵庫で一晩置くだけ。

味はほのかなフルーツの味がするそうです。

冷たい飲み物なので、これからの季節は流行りそうですね。

コチラは、レモンとザクロを入れてます。


私は、先日日本橋までお散歩してお花見をしてきました。
観光客や着物姿の人も多いです。

 
季節や自然を感じると、忙しい毎日でも「今ここに居る」充実感があります。

花より団子で、ぜんざいを頂きました。

夜は千鳥が淵の見事な桜を見物。例年よりも外国人の方も多くて超満員のなかゆっくり歩いてみてきました。

都内では、桜が今週が見ごろです。
スカイツリーもピンク色。

菊川のお花見スポット、菊川橋も夜ライトアップしてるそうですよ！
 

2年間　日曜日クラスを担当してくれた、菅野先生が、今日でリチュのレギュラークラスを終了します。

特に「DeepRelaxヨガ」は、ホットでも珍しいリストラティブの要素を取り入れた、気持ちの良いクラスでした。

菅野先生の、心がこもった、ガイドは五感を休ませ、音にもこだわった至福のヨガの時間。

安心感のあるクラスと定評があり、長くリピートしてくださる方が多く、愛されるクラスに。

今度は、レナータ先生へバトンタッチです。

レナータさんとペアポーズ。素敵なご縁とつなぎます。

今後菅野先生は、ヨガを始めたころから、練習を続けてきているアシュタンガヨガというスタイルで、生徒さん達と共有していくそうです。

お疲れ様でした。これからもガンマってくださいね。

隔週開催の産後ヨガ。今週は3/25（水）14：00～です。

まだご予約承れます。現在は、3ケ月～6ヶ月位の方が多いです。

赤ちゃんはスヤスヤお休み、または、おもちゃで遊んでもらっている間に、ママの身体を整えていきます。

何かに集中したり、自分だけの時間を作ることって、育児中は難しく、ぐっすり眠ることもできない。

本当に、しんどい時もある。

産後ヨガでは、赤ちゃんがママに甘えるように、ママの身体も甘やかしましょう。

産後の身体は、急には元に戻りませんので、まず基礎の身体づくりから。

それには、必要な筋力を回復させること、体の新陳代謝を促し、ホルモンバランスを整えること。

身体を鍛えても、女性ホルモンの影響で、筋力が付きにくい時です。

4月お仕事復帰の方も多いのですが、そんな時は、焦ってもどうしようもないので、なるべく休息しましょう。

さて、どうやって？

十分休息したかどうかも分かりにくいですね。

そこで、

ゆっくりと呼吸を感じること。（←方法は、レッスンでお伝えしますね）

体を隅々まで温めて、潤わせること。

情報刺激（目・音・耳から入る刺激）をなるべく遮断して、頭を休ませること。

をしてみましょう。

短時間のヨガは、十数時間の休息と同じくらい身体が回復されると言われます。

ストレスから解放され、自然治癒力が働くと、身体は戻り、育児に必要な体力が備わると言います。

赤ちゃんがぐずり、ヨガポーズあんまりできなかったなーと残念に思わず、1日経ってみると意外と身体がスッキリしたと実感できると思います。

反対に、ヨガやその他のトレーニングで頑張りすぎると、疲れが蓄積します。ストレスが一時的に解消されたと思いがちですが、

まだ骨盤が戻らず重心が不安定な産後の身体は、優しいヨガポーズ＆ほぐしストレッチで、

十分効果が期待できます。

もし、ヨガに来れなくても、お家で赤ちゃんと遊びながら数ポーズ試してくださいね。

それと、「ベビーマッサージ」は赤ちゃんの身体を整えるものと思いますが、触れることでママの心身も癒され、満たされて、

体調が回復するのです。赤ちゃんが喜ぶことで、育児の自信が付き、エネルギーがみなぎるようになります。

いつでも、どこでも赤ちゃんと触れて、スキンシップしてくださいね。

ママ＆ベビーヨガの内容は　こちら

いつもHot Yoga Studio rcu【リチュ】をご利用いただき、誠にありがとうございます。

4月18日（土）ジヒ先生の　「内臓美人ヨガ」第二弾　WSにご参加の方へ、

お伝えしたいことがあります。

その日は、美脚美尻デトックスがテーマとなり、両足のオイルマッサージを行ないます。

ももの方までオイルマッサージを行ないますので、ももまで捲り上げられるズボン（パンツ）または、短パンでご参加いただきますよう、よろしくお願いいたします。

また、両足のオイルマッサージ＆前回の復習　お腹マッサージも行なう為、オイルの量が多くなっており、前回の材料費と異なり200円頂戴します。

尚、オーガニックホホバオイルをお持ちの方は、ご持参頂いても構いません。

以上、ご理解をお願いいたします。

イベントの詳細は　こちら

現在は満席となっております。多くの方が参加できますよう、キャンセルされる方は、お早目にご連絡頂けると助かります。

どうぞよろしくお願いいたします。

こんにちは。フロントのEriです。

今日で、東日本大震災からまる4年が経ちました。

昨夜は、なんとなくソワソワ。寝付けませんでしたが、
温かい布団で安心して寝られることに感謝して眠りにつけました。


でも、未だに地震発生時刻になると当時の恐怖や、不安が蘇ります。

今こうして、安心して眠れること、食べ物が選べるくらいあること、
灯があること、お風呂に入れること、大切な人達と会話が出来ること、

身近で当たり前のことも　感謝の気持ちが湧いてきます。


どうかこの先の未来も皆が平穏無事でいられますようにと　願うばかりです。


今日は、日差しが温かい日でしたね。
朝から沢山の方がヨガをしに、来てくださりました。

3/10、11日は東日本大震災復興チャリティを行なっています。
ヨガに参加することで募金することができます。

チャリティ詳細


是非この機会にヨガをしにいらしてください。お待ちしています。

こんにちは。フロントのEriです。

温かい日が続き、お出かけしたくなりますね。

隅田川の水上バスには、最近では外国人観光客の方も多く、クルーズ気持ちよさそうです。

皆様は、いかがお過ごしですか？

暦の上では「春」ですが、三寒四温でまだまだ寒い日がありますね。

うっかり薄着で出かけてしまい、身体が冷えていしまうという方が多いです。


腰が痛かったり、背中や肩が凝っていたりと、身体の内側が冷えているという方もいらっしゃいますね。


春の装いは、軽やかで早く着たい！と思いますが、
内側は暖かい下着やタイツなど工夫をしてみてください。
寒いけど我慢は禁物です。


食事や飲み物も大切。
身体を温めるものは、内臓にも優しく、女性らしい身体を創ります。


運動後、汗を掻いたらしっかり汗を拭いて身体が冷めないようしましょう。

これからは薄着になる季節。体のラインが気になるころです。

ホットヨガで身体を温めて、艶のある美しさを引き出しましょう！


 

インストラクターのEriです。

今日は最高18度と気温が高く、お出かけ日和。

今週は、春冬春冬と交互らしいので、体調に気を付けて過ごしましょう。

さて、今日は、産後ヨガの臨時クラスを担当させて頂きました。

お二人目の赤ちゃんと上のお子様を連れたママ達と一緒にヨガ。

お子様がお二人ですと、なかなか外出するのも大変な中、

ヨガを続けてきてくださり、本当に感謝です。

気持ちよかったーと言っていただけるだけで、嬉しくなります。

子供たちは、少しスタジオになれたようで、楽しく遊んでくれました。

子供は天真爛漫なので、静かに遊んでいたと思ったら、時に激しく走り回り、ケラケラと笑ったり、

妹、弟を心配したり、ママが恋しくなったり。おもちゃも色んな遊び方で、想像豊か。

本当に可愛いです。

産後ヨガのクラスは100％自分だけには集中はできなくても、

身体を伸ばして、疲れや憂鬱な気持ちをサラサラと流しましょう。

腰が辛い方、肩が辛い方も多いので、産後の身体を労りながら、お家でもストレット＆マッサージ、

むくみケアをお勧め。

また、ご来店お待ちしています。

月の満ち欠けヨガ

Kozue先生のオリジナルクラス。

月の周期と私達の生活をシンクロさせて、自分自身を癒していくクラスです。

4週にわたり、クラスの内容が異なることが特徴です。

新月から満月に向かう2週間は、徐々に運動量を多くアクティブにヨガポーズを練習していき、
満月から新月に向かう2週は、浄化の力を利用して、心を静めていきます。

今週水曜日は、満月に一番近づいている水曜なので、
アクティブに動いていきます。（ちょっとハードです）

呼吸と動作を合わせ心地よく動いていくと、集中力が高まり、無心になる感覚。

クラスが終わるころには、1日の出来事を忘れるくらいスッキリとしてきます。
良い眠りについて、翌朝良い目覚めが期待できます。



毎週水曜日　20：30「月の満ち欠けヨガ」（ホット60分）

昨日は、ペアヨガイベントがありました。

イベント告知詳細はこちら

イベントの前クラス「DeepRelaxヨガ」にご参加の方も、退室の際、ご協力頂き、本当にありがとうございました。




悪天候の中、イベントにご参加ありがとうございました。

ご夫婦やカップルの方、親子、お友達同士など、ご招待の方も、最初は緊張していたようですが、だんだん解れてきて、テンションも上がり楽しそうでした。


今回は全てペアポーズのみ！

色んなバリエーションもあったり、常温ですが、パートナーとエネルギー交換をしていくと、あったかくなります。ほどよく汗を掻いていましたね。

最初は、パートナーを背中わせで呼吸を整えてからレッスンスタート。

ストレッチでは、イタタ！ひぁぁぁ～とか、イタイイタイーって声も上がって、
みんな大丈夫かなーと。

インストラクターは、楽しい雰囲気作りの達人　ひぃろ先生。アシスタントはフロントスタッフのきよこさん。

二人の息も合い（漫才コンビみたいになってますが）、デモンストレーションをしながら進めていきました。

ペアでの木のポーズ。意外とコツをつかむまでは難しいのです。

だんだん、結束が固くなり、うまく力を合わせたり、バランスをとったり、
呼吸を合わせたり、身体の動かし方を工夫したりと。
 

写真を撮れなかったのですが、ダブルダウンドックも全員完成！
素晴らしい（パチパチパチ）

「いやーこれはできないなー」と言ってた方もチャレンジ。

安全にできるようにアドバイスもみんな聞き入れて、交代して行ないました。


みんなで、輪になって互いの手と足をつないで、バランス。

手を振ったり、皆さんより仲良く、楽しそうでした。
 

最後は、タイ古式マッサージを数ポーズで、解し合いっこ。

「これを1時間でもいいなぁ」って言われた方もいましたね。
是非、お家でも試してください。


ご参加18名のうち、5名が男性の方。
皆さん、優しくフォローしながら、ほんとジェントルマンでしたよ～（羨）

来店時間の調整や、お着替えとか、連絡が行き届かずご迷惑をお掛けしました。
次回は、今回の反省を踏まえ、より良いイベントにします。


ヨガは、誰でもどこでもできる最高の健康法です。

身体を柔軟にしたり、筋力アップしたり、ストレス解消したり、互いの関係が良くなったり。

ペアヨガは、かしこまらず、楽しみながらできるし、効果も◎。

是非続けてみてくださいね。