スタッフブログ

ヨガスタジオリチュ御茶ノ水店（常温）では、ご家族と一緒にヨガ体験を開催します。

会員様と同伴であればご家族の方は2000円でヨガに参加いただくことができます。期間中何回も参加できます（要予約）
もうすぐ春休みですのでお子様と一緒に、またはお母様と一緒にヨガをしてみませんか？

対象クラス

水曜：10:00リフレッシュヨガ　11:40骨盤＋リストラティブ
金曜：10:00優しいアロマヨガ
土曜：11:00肩甲骨ヨガ　13:00優しいフロー　
日曜：13:00ヨガと呼吸

内容：初級レベルのヨガ（常温70～７５分）
ご参加される方の体調や運動量などを考慮し、多少プログラムが変わることがあります。
お身体の状態によりプロップ（補助具）を複数使用します。
 

参加料：同伴で1名2000円または、会員様のチケット1回　ヨガマットレンタル無料
対　象：　リチュ会員様のご家族で中学生以上、軽い運動が可能な家族の方（女性のみ）

お持物
・動きやすいウエアー上下（常温なので、半袖、長ズボンが望ましい。）
・ドリンク500ｍｌ程度

場所：各御茶ノ水駅より徒歩5分
千代田区外神田2-17-2延寿御茶ノ水ビル３F
詳しいアクセス

同伴（家族）の方のご予約はお電話または店頭にて承ります。
TEL：０３－５６００－３５６２
 

今日は火曜日。夜クラスの担当はジヒさんです。

20:15～「骨盤コンディショニング」（ホット60分）のクラス、最近は皆さん素晴らしく、横開脚ができています。

ホットの中で、少しづつ練習を重ねて、クラスが終わってからも、ジヒさんから、手ほどきを受けて帰る生徒さんが多く、

素晴らしく皆さん、開脚が上達してきれい。

脚の裏側は、女性ホルモンの分泌を促してくれるポイントがあり、伸びるようになると気持ちいいです。

もちろん、無理は禁物です。このような練習ができるのは、ヨガクラスならでは　です。

だいたい私達の身体は、横の開脚は、通常120℃くらい開ければ、柔軟なほうなんです。

しかし、それを180℃くらい開くためには、股関節周りの筋肉を柔軟にしたり、かなりの時間をかけて準備と安全なやり方をしていきます。

骨格的に時間をかけても開くのが難しい人もいます。

無理に伸ばすと、反対に縮む筋力が働くので、また一段と硬くなってしまうことも。

力まずにポーズが取れることが前提なので、練習はジヒ先生のような熟練者に見てもらいながらが　お勧め。

筋肉は、ゴムのように引っ張っても伸びません。収縮と弛緩の関係です。

良い筋肉のコンディション作りが大切なんです。

その為には、身体を温めること、水分＆酸素補給が重要です。

その様なことを気を付けて、地道に練習していきましょうー。

今年もチャリティをさせて頂きます。

東日本大震災から6年が経ちます。

私たちの生活は元通りになり、不自由なく暮らすことができ、以前より、震災の記憶が身近に感じなくなったことでしょう。
しかし今も被災地域では、不自由な生活、心の痛みが癒えずにおられる方がおり、それでも必死に頑張っておられます。
今年もYoga Studio rcuでは、少しでもお力になれるような支援をヨガを通して行ないたいと思います。

レッスンに参加することで、200円寄付されます。（売上の一部から寄付をさせていただきます。）

対象：3月11日（土）　の菊川・御茶ノ水　すべてのクラス

皆さまは、1クラス参加するごとに200円募金　することになります。

その他、皆様からの募金も受け付けています。

皆さまの温かいお気持ちを繋いで、良い形で支援できればと思っています。
是非、この機会に震災・防災について考えたり、ヨガをしにご参加くださいませ。


▶義援金送金先　「あしなが育英会」　　　
「あしなが東日本大震災遺児支援募金」を設置させていただきます。この募金へのご寄付は、返還不要の特別一時金の再増額、心のケア活動、教育支援など東日本大震災遺児支援全般にわせていただきたいと存じます。

送金後は菊川スタジオ店内掲示にて報告をさせて頂きます。
 

こんにちは。フロントのEriです。先日、千葉へいちご狩りに行ってきました！

目的のいちご園は、13:00の時点で営業終了となってしまい

まさか、苺食べられずなのか～と思ったら、

急きょ案内所のお姉さんに探して頂き、こちらのいちご園を教えて頂きました。

山武市　石田農園。

ビニールハウスが沢山並んでいて、いちご狩り用のハウスへ案内され、制限時間40分で食べ放題。5つハウスがあって、どこからでも入れます。

そして　5つのハウスはそれぞれ品種が違うとのこと。あきひめ、ふさのか、とちおとめ、やよいひめ、あと1つ思い出せません。

どれも美味しいです。

苺の花可愛い

けっこう、中は暑いです

左側3列が行き、右2列が帰りと　一方通行ルール。ミツバチもぶんぶん飛んでいます。

お昼を抜いて、お腹を空かせて挑みました

ハウスは暑いので途中上着を脱いで。のども乾いていたので、どんどん食が進みます

サービスの練乳は、最初はかけずに、大き目サイズのものを選んでは、ぱくぱく。

全てのハウスの苺の味が違うことに感動して、約50個たいらげ満足。

親子で来ていた人が「80個食べた！」と聞いて、驚いたのですが、

高級苺をこんなにたくさん頂ける幸福感を残し、また来年リベンジしたいと思います。

空が広ーい。景色も、空気も堪能してリフレッシュの休暇でした。

5月までいちご狩りはやっているそうです。お勧めです！

春は、出会いとお別れに季節。リチュ菊川スタジオでも、お二人クラスを終了するインストラクターがおりますのでご案内いたします。

土曜日　13:00ベーシック、14:30ビューティデトックス　担当の梅田先生です。

美しい～

6ヶ月間でしたが、毎回楽しいクラスを開催してくださり、「先生のクラスが一番好き！」という方も多く、残念ではありますが3月末で終了となります。

土曜レギュラーはいったん終了となりますが、先生の都合が合えばリチュのクラスであえるかもしれません。

あと1ケ月ですが、どうぞよろしくお願いいたします。

もう一人は、金曜日15:00～ベーシック　担当のゆきの　先生です。

ゆきの先生はお客様ともすぐに打ち解けて、平日昼間のクラス、ほんわかした癒しの時間でした。

ゆきのさんはとにかく明るくて、一緒にいると元気になってしまう。クラスが終わった後も皆さんとおしゃべりが賑やかでしたので、寂しいですね。

アロマとトリートメントのプロフェッショナル（エステサロンでも勤務歴あり）なので、女性の身体のケアのことも詳しく、分かりやすい説明に定評がありました。

ゆきの先生は、お仕事とプライベートのバランスを調整するようです。インストラクターさんも、身体が資本なので、長く仕事を続ける為の選択だったのでしょう。

またリチュでお会いできること楽しみにしていてくださいね。

3月末まで、どうぞよろしくお願いいたします。

2月は28日までなので、あっという間に明日から3月ですね。

春は寒い、温かいの繰り返しで、体調が辛い方も多いのですが、春はもうすぐ。

花が開くように私達の身体もぐんぐん開いていきます。

一緒にヨガをして軽やかに過ごしていきましょう～。

明日3/1からはNewクラスが2つ。菊川店ホットクラスです！

水曜　11:30～（ホット60分）　すっきりボディヨガ　がスタートします。

平日昼間のクラスで、ボディシェイプ系のクラスです。しかも隔週でフォーカスする身体の部分が違うので、毎週クラスに出ると、お得な気分。

奇数週は、お尻、足で、偶数週は、お腹、二の腕。です。

もちろん、お腹＆二の腕の週に絞って、クラスに参加してもOK。

普段、動かしていない体の箇所に刺激を加えることって、本当に大切。

むくみ、肌のたるみ、セルライト等は、私達が意識が薄いところに現れます。そこを触ってみると冷たく感じませんか？

特に歳を重ねると、そのことが身に染みるように、

もっと早くに知っておけば、早くケアしておけば・・・。と。

でも遅くはありません。今年から始めましょう！

インストラクターは、まき先生。長年のスポーツクラブでの経験を活かし、クラスを担当します！宜しくお願い致します。

そして、夜から　水曜　20:30～ホット60分　キャンドルナイトヨガ　が始まります。

キャンドルは火を使わないライトタイプなのでホットでも安心。様々なキャンドルのライトが揺らぎ、幻想的な空間になります。

リラックス系～？

でも　集中して、しっかりと動きます。難しいことはやりませんが、ひぃろ先生のクラスですから～w。

しっかり動けた後のリラックスは、極上のリラックスが待っていますよ。

そして嫌なことがあった日でも、心の浄化が行なわれて、すぐに眠りにつけそうです。

ひぃろ先生の夜クラス、とても楽しみですね。身体の深いところまで感じてください！

ご予約お待ちしています！

今年も3月末までにママのお仕事復帰等でクラスを卒業される方が多いです。その中でよりママが体力がつくようにお手伝いをさせて頂きます。
バランス良く様々な動きを取り入れて体を整えていくヨガを行ないます。何事にもバランスが大事ですね。

バランスが崩れる事　
・自律神経が乱れると　→　イライラしたり、不安になる
・手を抜かずにがんばると→疲れてしまう、体調を崩す
・暴飲暴食になると　→　太りやすくなる
・姿勢が崩れると　→　歪みにつながる

ヨガの動きでは、前屈、後屈、ねじる、バランスポーズ、座位、寝たポーズをバランス良く行いながら、体全体をシェイプしていく為に必要なポーズをチョイスして行っていきたいと思います。
気になる所がある方は、無理をしないようマイペースに行いましょう。

オススメポーズ
下を向いた犬のポーズ
（アド・ムカ・シュヴァーナ・アーサナ）

①    四つ足になる。（手の位置は肩より少し前にするとポーズが深まりやすい）
②    吐く息と共にお尻を持ち上げる
③    座骨は後ろに引き、尾骨はななめ天井に引き上げ、顔はモモの間にする
④    背中を伸ばすことを優先させる為、辛い時はひざを曲げる
⑤    5呼吸ほどキープして、吐きながら四つ足に戻る

ポイント　

指を均等に開いて掌はしっかりマットにつけます。肘は突っ張らないように。

肩まわりが窮屈な場合は、少し手の幅のスタンスを広めにとりましょう。

（効果）
・体のシェイプ（特に体の背面やハムストリング、ふくらはぎ）
・自律神経を整える
・内臓機能の改善

食育

1月～3月には、日本伝統の行事があります。
お正月のおせち料理、七草粥、鏡開き、豆まき、ひな祭りと続きます。

それぞれいろんな意味があり、食すること、それの大切さをきちんと子供に伝えていくチャンスです。
また次へとつなげていく為に大切なことです。日本で生まれ育った証として、まだ理解できなくても教えてあげることで私達も大切さに気付きます。食事の面だけでなくしつけも同じことですね。1つ1つの地道な努力を大切にしましょう。

冬の旬の食べ物は、体を温める効果があります！

ネギ…免疫力を活性化し、風邪を予防する

白菜…ビタミンC、カルシウム、β-カロテンが含まれ、体を温める作用がある

ほうれん草…冬に栄養価が高まり、霜にあたって甘みが増すと言われている
　　　　　　β-カロテン、ビタミンＣ、鉄分を多く含む
小松菜…ほうれん草の約5倍のカルシウムを多く含みます。
　　　　ビタミン類も多く含まれる（主にビタミンＡ，Ｃ）
ごぼう…セルロース、リグニンという食物繊維を多く含み、腸の働きを良くする

◆スタジオ内について◆

日によって人数が多い状態があります。スタジオ側としても安全面や感染予防に心がけますが、皆様の方でも気にかけて頂くようよろしくお願い致します。

1人1人の思いやりから、楽しい時間が作れると思います。スタジオ内の環境についてですが、人数が増えますとエネルギーが高まりスタジオ内の室温が上がります。

その為、子供達に熱がこもらないよう冷房などで調整します。部屋を冷やすとママの体は冷えていきますので、長ズボンやレギンス、レッグウォーマーなどで調整をよろしくお願いします。

また、子供の衣服調整もよろしくお願い致します。暖め過ぎでの脱水症状を防ぐためです。
子供の手足が冷たいのは、大人と比べると毛細血管が細いのもあり、外気に触れるところでもあるので、寒くなくても冷たくなります。
同時に熱を逃がして体温調節をします。もし気になるようでしたらレッグウォーマーや指のマッサージがお勧めです。

産後ヨガ担当　まみ

私はある本をきっかけに、偶然見つけたヨガスタジオでYOGAに出会いました。
社会に出て働くなか、溜まった心と身体の疲れは、YOGAを行なううちに スッキリしているのを感じ、どんどんYOGAにはまっていきました。
もっとたくさんの人にYOGAの良さを知ってもらいたいと思ったときに妊娠。
2007年10月に娘が誕生しました。YOGAの呼吸に近いソフロロジー法で出産しました。

産前、産後のマタニティブルーに悩まされることなく、また、人一倍大きな娘ですが ベビーヨガを学び正しい抱っこの仕方を身につけ腱鞘炎や腰痛になることもなく 日々成長する娘と毎日生活できるのもYOGAと出会えたからです。YOGAと娘を結びつけてくれたことに、そして支えてくれている夫に感謝する毎日です。
皆様にも毎日笑顔で過ごせる様、お手伝いができたらと思います。

ママ＆ベビーヨガ　火曜日

菊川店と御茶ノ水店にて　隔週開催

詳細はこちら

最近は、御茶ノ水店も菊川店も、妊婦さんや産後の方が多く、問合わせも増えてきました。

とても嬉しいことです。ヨガがお役立て頂いているのかご懐妊の方が多くなりました。

ただ、菊川はホットヨガですので妊娠した場合ご利用いただけません。姉妹店の御茶ノ水常温スタジオにて、マタニティ可のクラスがありますので、

16週以降で担当医からOKがでましたら、またヨガをしにいらしてください。

先日3年ぶり、8年ぶり、5年ぶりという会員様から、問い合わせがあり、ご家族が増えてまたヨガをリチュで始めて頂けるというとっても嬉しい出来事が続いています。

できる限り、その時々のライフに寄り添ったヨガを提案させて頂きます。

最近の産後ヨガはお仕事復帰までもうすぐのママ達へ、体力作りと体の機能（女性の機能）の回復を。

お母さんとして、社会人として、ストレスにも負けないような身体になるよう、ご指導させて頂きます。

赤ちゃんは頑張るママを見ています。また、頑張りすぎるママのことを心配しています。

お腹の中の赤ちゃんも　ママの頑張りすぎでお腹の中の居心地が悪くなってしまうことも。

そんな時は、産前産後ヨガは、とても助けになります。

ヨガの呼吸とゆるかな動きに集中をし、自分の内とつながります。すると自分らしさを取り戻し、詰まっていたものが流れ出すように、心身のスッキリ感を味わうことができます。

悩んでいたり、自信がなかったり、許せなかったことがスルスルと流れていく。

とても不思議ですが、そんな感覚を得ることができます。

その他、

育児疲れの解消、女性機能の回復、肩こり・腰痛防止、下半身筋力強化、骨盤低筋群の強化、むくみケア、マタニティブルーの回避、質のよい睡眠など

相乗的に効果が表れます。

明日は菊川「ママ＆ベビーヨガ」　残1となりました。

とっても賑やかですが、たくさんの赤ちゃんの成長をシェアしながら、楽しく身体を動かしましょう。

最後にはゆったりとリラックス～　味わってください。

明日ご来店の方は、赤ちゃんと今日は一緒にヨガするよーって　お話しながらスタジオへいらしてください。

毎週日曜日　夕方はヨッシー先生の「エナジーフローヨガ」。

エネルギッシュに動きますが、アジャストも程よく入り、とても丁寧に指導をしてくれます。

常温のヨガですが、しっかりと身体を使うので筋力を使い、身体が温まります

もう少しレベルを上げて練習をしたい、アドバンスクラスをお探しでしたら、ぴったりです。

ヨッシー先生と言えば、美貌と綺麗な筋肉、見とれてしまいます～

とってもスレンダーなのに、とてもよくご飯を食べるそうｗ

ご飯のおかわりができる飲食店を探して行くようで、けっこう食いしん坊。可愛いですよね～。

クラスも楽しい雰囲気。なんでも相談しやすい。

そんな、ヨッシー先生は、2月末で菊川ホットクラス（水曜ゆったりフロー）を終了します。

ファンが多いクラスでしたが、諸事情により　御茶ノ水常温スタジオ　日曜日のクラスのみとなりました。

宜しければ、御茶ノ水店へお越しください。お待ちしています！

御茶ノ水店　日曜日　13:00　「ヨガと呼吸」　14:45「エナジーフロー」でお待ちしています。

リチュでは、赤ちゃんとママが一緒に参加できるクラスを火曜日に開催しています。

隔週で菊川店と御茶ノ水店　と場所が異なります。

近日のご案内です。

• 菊川店　13:30～　2/21、3/7、3/21
• 御茶ノ水店　14:00～　2/28、3/14、3/28

店舗によりスタート時間が少し異なりますのでご注意ください。

体験レッスン　1000円（税込）　お釣銭のないようご協力をお願いします。

ご予約

TEL：03-5600-3562　詳しいご説明があります為お電話にてご予約をお願いいたします。

1回　2000円（税込）現金のみ　なるべくお釣銭が無いようにお願いいたします。

所要時間は70分～75分です。

クラスでは、ベビーマッサージを行ないますが、参加のお子様の状態によって省く場合があります。予めご了承ください。その場合はママのヨガと、赤ちゃんと一緒のヨガの時間が多くなります。

ベビーヨガマッサージは、赤ちゃんの体のこわばりをほぐし整えます。

マッサージをすることで、鼻づまり、歯ぎしり、便秘などの体の不調の改善に役立ち、免疫力を高め、体を強くする効果があります。

オイルを使わないマッサージで、1日に何回でもできます。赤ちゃんとのコミュニケーションができ、ママの心の癒しにも絶大な効果があります。

是非覚えて、ご自宅でもお試しください。

産後ヨガ講師養成講座

ヨガスタジオリチュ　御茶ノ水店　3/25(土）スタート

詳細はこちら