スタッフブログ

これから夏本番、体調はいかがでしょうか？

Hot Yoga Studio rcu【リチュ】菊川の受付　Eriです。

イラスト　ｔｏｍ　instagram

最近はオフィスや電車などでも冷房がきいてますね。カーディガンやひざ掛け、ストール持参じゃないと寒すぎて不安って方も。

夏は体を冷やし易いので、「夏冷え」に注意しましょう。

また身体を冷やす食べ物、飲み物も、冷えた室内で飲食すると身体の冷えを増す一方です。冷え冷えです。

せっかくホットヨガで温まったのに、内臓から冷えると、回復までかなり時間がかかります

また、夏は代謝が下がり、実は脂肪を溜めやすい時期でもあります。食べてないのに体重が落ちない、逆に太ったという経験ありませんか？

脂肪は身体を冷やします。

巡りを悪くするため、栄養を運ばず、体力も落ちてきます。普段から巡り力、筋力をアップをして夏に負けない身体で過ごしましょう。

東洋医学でいう身体の「気」・「血」・「水」の状態を良くすること　意識してみましょう。バランスよくですね。

【重要】夏のホットヨガは、冬の時期よりも汗を多く掻きますので、必ず、水分補給をたっぷりしてください!
熱中症予防や、何より元気にヨガをするためにも　心がけましょう。

◆ホットヨガレッスン中、気分が悪くなったら
のぼせや頭痛など、不快な症状が起きた場合、無理をせずスタジオから出て、休みましょう。
症状が治まらないようでしたら、受付スタッフにお声をかけてください。

また、夏は食欲がなかったり、寝不足など、体力が落ちている場合があります。ヨガに参加する前は、ご自身の体調を確認して無理をせず参加してください。

◆レッスン後、体がだるくなったら
体から汗が大量にでる際、一緒に体が必要なナトリウム、カリウムなどもでてしまい、疲労感・めまいを感じる場合があります。そのような場合、レッスン中に飲むミネラルウォーターにスポーツドリンクを少量混ぜて飲むか、レッスン後にスポーツドリンクを飲むことをお勧めします。

今日はプレ使用という事で、初めてフォームローラーを使って身体を解していただきました！

レッスン前の準備中。

カラフルに並べたローラーの上にジヒさん、のってみました。

そぉーっと。

こんなことや

こんなことも

そして

シャバアーサナも・・・

7月からは、本格的にエクササイズに使用していきまーす。お楽しみに。

毎週火曜日　

19:00～「シェイプアップピラティス」　(常温60分）担当ジヒ　7月からフォームローラーを使ったエクササイズ

20:15～「骨盤コンディショニング」(ホット60分）担当ジヒ

先日、お客様より「青梅の甘露煮」というものを頂きました。

立派な青梅！

しかも手作りだそうで、さっそく作り方をネットで調べたら・・・結構、手間がかかりますねー

貴重なものをありがとうございます。

程よい甘さ、爽快さで、

高級な梅のお菓子のよう。口の中でとろけます。

ホットヨガの後に食べたら、とっても元気になりました。

梅雨は梅の雨と書きますよね。この時期の食養生はずばり「梅」です。

消化力も落ちやすい時期ですので、梅ごはんとか、胃腸に優しいです。

これから、雨の多い時期に入ります。

水は身体にとって必要ですが、身体に古い水が停滞すると不調がでます。重だるく、眠くなったりします。

なので、しっかり体から古い水を排出して、綺麗な水で身体を潤わせましょう。

あと・・・最近思うのは、風邪をひいている方、結構多いです。

年中風邪が流行っていてますね。

私もなんとなく疲れやいという時は、食事が疎かになっている時が多く、風邪をひかないよう心がけます。

身体は「食」でできていると、しみじみ感じます。以前ジヒ先生の食養生の話を思い返す時も。

特に忙しい時は、食事を気を付けようと思います。

シンプルなもので、

例えば、雑穀ごはんと梅ぼし、大根の味噌汁　だけでも　ずいぶん元気になります。

暑い夏でも、元気に過ごせるよう、一緒に身体づくりを行っていきましょう。

Eri

今日は、菊川ママ＆ベビーヨガの日です。サポートのEriです。

昼の暑い時間でも、ママと赤ちゃん達、頑張ってヨガに来てくださりました！

今日は体験で双子の女の子【7ヶ月】が来てくれました。

可愛いツインズにみなさん　興味津々。

今まで約１０００組の方がママ＆ベビーのクラスに来てくださりましたが、初めてです！

それだけ、双子のママはお出かけや、習い事のハードルが高いのですね。

都営新宿線のエレベータも大きくて良かった！

初めての場所ですから、ママも赤ちゃんも緊張すると思いますが、

双子のママのA様は、とても委ね上手。

私達もとてもサポートしやすかったです。

他のママ達も、初めての方に気軽に話しかけてくださり、本当に優しい方ばかりなんです。

これってとても大事ですね。

子育てのママは1日中自分の時間がありません。

お風呂も、トイレも食事も、短時間で済ませないといけない・・・

そんな中、ヨガにきて自分と向き合うことをしてくださる皆様、本当に素敵です。

これからも　

どんどん赤ちゃんは成長します。重くなるし、動きも活発になる。

ママの身体は益々強くならないといけませんから、

どんどん、ゆだねて、ゆだねられて、

一緒に赤ちゃんの健やかな成長を見守りましょう！

フォームローラーで　

もっと！シェイプアップピラティス

ピラティスがスタートして2年以上。皆さんもエクササイズが上達してきたので、ピラティスをアップグレードします！

ピラティスの効果をしっかりと感じたい方におすすめです。
身体に向ける意識や集中力が向上し、自分で身体をコントロールする感覚を身につけられます。

フォームローラーを使うとエクササイズのバリエーションも多いし、リラクゼーションのために転がしながらストレッチやマッサージも出来ますのでとても楽しいですよ。
「自分の身体を自分でメンテナンス」しましょう。
Let’s Pilates!　

7月スタート　【菊川】火曜日19:00～20:00(常温）　担当ジヒ　インスタ

【隔週プログラム】

• 1，3週目：フォームローラーでベーシックエクササイズ
• 2，4週目：マットピラティス&フォームローラーでストレッチと筋膜リリース
• 5週目はスペシャル

リチュのインスタでジヒさんのピラティスの動画を公開してます！

6月から御茶ノ水スタジオで　ママ＆ベビー水曜クラス(隔週）が始まります！

●ママ＆ベビーヨガのクラスは　菊川店とお茶の水店で隔週開催しています。

6月の開催スケジュールは下記の通りです。

◆菊川クラス　

火曜13:30～　6/6、6/20　【対象】2ヶ月～はいはい　担当まみ

◆御茶ノ水クラス

水曜　11:30～　6/7、6/21　【対象】2ヶ月～はいはい　担当AKEMI

火曜　14:00～　6/13、6/27　【対象】3ケ月～1歳半　担当まみ

※初回は15分前までにいらしてください。

※レッスン時間は70分～75分です。

◆体験時　お持物　

ママのウェアー上下、ドリンク500ml位でOK、ベビーお出かけグッズ（おむつ・ミルク等）体験料1000円、入会金1000円、身分証明書（保険証・免許証など）

その他　注意事項などはこちらをご確認ください。↓

//www.yoga-rcu.com/contents/2016/02/post-9.php

メンバーになりましたら、1レッスン毎のお支払で2000円（税込）で参加できます。お支払はなるべくお釣銭が無いようご用意をお願いいたします。

ご予約はお電話にて

TEL：03-5600-3562

身体の具合が悪いと、気持ちに影響がでる

良い選択ができなかったり、勝手な思い込みで、落ち込んだり、

人を傷つけるような言葉を発して、なんであんなこと言っちゃったんだろう　と。

心の目が曇らないように、身体もきちんとケアして磨いておかなきゃいけない。

と、常々思います。

今を失うことは

本来の自分を失うこと

自分らしくないと、わかっていても

コントロールが効かない時が。

とてももどかしく、落ち込んだり、怒ったりしてしまう。

そんな時は、

一人静かに 大好きな物を食べる

これ、以外と効果てきめん　です。

それだけに集中する

食べる瞑想。

フレッシュな物で、

じっくり良く噛んで味わえるものが　ベスト。

香り、味、食感、形、雰囲気、作りての背景を想像したり、素材のルーツを思い描いたり、

自分の思い出が蘇ったり、

ワクワク、いろいろと楽しく、感動します。

食欲がなければ、お茶でも

甘いチャイを作って、ゆっくり飲むのもいいです。

すると

だんだん、自分らしさが戻り、今を噛みしめて生きる力が湧いてきます。

そして

なんだ～、思い過ごしかぁ、と

呑気になります。

いつでも、どんな時も自分は自分。

自分のライフを慈しみ愛せるように

自由な、無邪気な、笑顔溢れる自分に

いつからでも、なれるので大丈夫。

オトナになると、感情を抑えたり、我慢を溜め込むこと、ありますよね。

久々に食べる母親の味に感激した事ありませんか。

ストレスは、この癒しには勝てません。

そんな癒しもアリなのです。

ヨガが出来ないくらい辛い時は、オススメします。

eri

先日は、「顔ヨガ」イベントにご参加いただきありがとうございました。

担当のレナータさんです。

和気藹々と楽しいイベントでした。

前回クリスマスに開催した時にも、ご参加頂いた方もいらして、また違う顔ヨガポーズにチャレンジしていただきました。

私達は、ふだん顔の筋肉を細かく意識したことがないので、

顔のパーツを動かすこと自体、難しいですよね。

鏡をもって皆さん、真剣。なかなかコツがわからず、難しい、違う筋肉も使ってしまう・・・

お一人お一人、レナータさんがポーズをチェックしながら、進めていきました。

顔ヨガのポーズのネーミングも可愛い

チューください！ですって

ビフォー・アフターの写真も撮ったり、皆さん変わりましたね！

この顔ヨガイベントの様子はリチュのインスタで動画でアップしています。

リチュのインスタグラム

https://www.instagram.com/yoga_rcu_kikukawa/

観てくださいね。

レナータさんは、来月から故郷リトアニアに3ケ月帰国します。

秋にまたリチュに戻ってきます。

また次回も顔ヨガイベント開催しますので、ご参加お待ちしています！

御茶ノ水インストラクター tomomiさんです。

来月出産の為、先週金曜（5/26）でクラス担当を終了しました。

臨月まで頑張りましたー！
後つわりもなく順調だそうで、なにより。

リチュ前の、旧スタジオ空(khoo)からお付き合いのある生徒さんも、ラストクラスに来てくださり、

大きなお腹をなでなで。

皆さんの優しさ、温かさを感じました。

本当に毎クラス、温かくtomomiさんを見守ってくださる、女性のセンパイ達、心強かったですね。

昨年、初めてtomomiさんとお会いした時は、とても可愛いインストラクターさんの印象で、

その後妊娠が分かり、日に日に妊婦さんのオーラは美しく、内からの輝きが増してきます。

まあるく、ふわふわのお腹。

女性性は　実に神秘的。
クラスの雰囲気も自然となんとも言えない、心地よさに包まれます。

今度またここで、赤ちゃんと一緒にお会いできることが楽しみです！
元気な赤ちゃん、産んでくださいね。

いつもご利用いただきありがとうございます。

明日、リチュ御茶ノ水常温スタジオの11:00と13:00のクラスは講師の都合により、代行講師が担当いたします。

担当が決まり次第、BLOG又は、リチュのインスタグラムにアップいたします。

どうぞ、ご理解をお願いいたします。