スタッフブログ

こんにちは。フロントのEriです。東北地方に旅行へ行かれたお客様より、お土産を頂きました。

仙台のお土産「千日餅」

千日回峰行（せんにちかいほうぎょう）にちなんだ和菓子で、ふっくらとした形。中はずんだ餡と、あずき餡の2種類頂きました。

修行の際に頭にかぶる傘のような形をしているのが特徴です。


奈良県大峯山で、仏教に古くから伝わる修行で「千日回峰行」というものがあるそうです。
険しい山道を千日間歩き続け、
最後に断食・断水、不眠、横にならない　を9日間行って満行となる、修行なのだそうです。


この1300年の間に、この行をやり遂げた方がわずか2名。そのお一人が仙台・秋保の慈眼寺におられるそうです。

かなりの荒行なので、どのくらい凄いのか調べてみるとかなり興味深いです。

ほんわか～しっとりの、「千日餅」からは想像がつかないほど。

行を成し遂げる方の精神力、身体力の凄さはまさに超人。

世の中にはこのような挑戦をする人がおられるのかと感心しました。

今日も美味しいものに感謝です。

いつも珍しいものをありがとうございます。皆で頂きます。

今日も夏のような陽気。ママと赤ちゃん達が「ママ＆ベビーヨガ」の火曜クラスに来てくださりました。

キイー、キイーと赤ちゃん達も、絶好調ですね！

リチュでは、赤ちゃんのサポートをしてくれるアシスタントスタッフが1名入っていますので、

皆で赤ちゃんを見守りながら　安心してママもヨガに集中できます。

さて、ママのからだについて。

産後のママの身体は、骨盤の位置がまだ不安定で、女性ホルモンの影響でゆるみやすいです。

引き締めエクササイズは、ママ達の身体と相談をしながら、インストラクターは進めています。

焦らないことをお勧め。

それよりも、ママの身体の疲労を回復させていくヨガをしています。

身体を支える大きな骨「骨盤」が不安定なうえ、不眠だったり、子育ての不安も重なり、

ほとんど一人で子育てを頑張るママにとっては、とても大変な時期なのです。

また交感神経の方が優位になっているので、リラックスの神経（副交感神経）を高めることが、一番の身体の回復に良いです。

副交感神経が一番働いている時は、ずばり　授乳中。

母子の繋がりを一番感じる大切な時間は、ママにとっても癒されて、身体の機能が自然に戻っているのです。

元に戻したい欲求はありますが、大きな妊娠、出産という変化の後なので、無理をしないことです。

ヨガの時間は、是非ご自分の身体のことを観察してみてください。

ヨガポーズをすることで、自分に集中し、不自然なことに気付く練習していきます。

運動量的には、物足りなかったな～、くらいのほうが身体にとってはちょうど良いかも知れませんね。

赤ちゃんがぐずったら、「頑張りすぎだよー」のサインかもしれません。

ヨガは、効き目は穏やかですが、深いレベルでじわじわ効いてきます。

心（脳で考えていること）と身体の状態を同じに近づけていくように。意識してみましょう。

違和感や、ハリ痛みがあるところは、我慢せずにインストラクターにお知らせください。

まみ先生も産後の経験を元に、大切なママの身体について、注意してほしいことなどをお伝えしてます。

赤ちゃんとママ達の為にも、きちんとケアさせて頂きます。

と　お客様からお聞きしました。とても素直なお言葉を聞いて嬉しくなりました。

自分のペースでヨガをされているのでしょう。

早く結果を出すことにとらわれて無理をしたり、上達したいのに、怪我をして動けなくなってしまったという経験ありませんか？

疲れたり、怪我をしてしまわない為に、自分の身体の声を聞くことが大事。

ストレス発散、リフレッシュのつもりで頑張ったら、疲労がたまってしまった、腰を痛めてしまったのでは、

身体と心がバラバラになっていること。

そうだ！、ヨガを続けていけるのは、心と身体が互いに良い状態を保てているからだなーと自分の中でも思いました。

丁度いい、無理をしない。違和感があったら気づく・・・

自分の身体は　一生付き合うものですので、大切に使ってほしいなーと思います。ずっとテクテク。

時々、他人に見てもらうメンテナンスもスぺシャルで良いですが、

自分でケアができたほうが、長い人生の中で絶対に良いと思います。

大切なものを　ずっと丁寧に使うように、自分のボディも　隅々まで可愛がって過ごしていきましょう。

と、ホットヨガのクラスに参加されている方に、質問を受けました。

これから、妊娠を望まれる方も多いのですが、

リチュのホットヨガクラスは、妊婦さん向けのプログラムではありませんので、安全上ご参加をお断りしています。

但し、火曜日11:30～「骨盤＋リストラティブ」（常温75分）クラスでは、妊婦さんにも優しい内容ですので、ご都合が合えばご参加ください。

骨盤周りのこわばり、ハリを取り除き、身体の滞りをなくします。そして下半身を強くし、生む力を高めていきます。

ゆったりとしたヨガの呼吸法を練習しておくと、お産がとても楽になります。精神面でも呼吸が助けてくれます。

担当インストラクターまみ先生は、小学3年生の女の子のママで、産前、産後のケアや、心のケアも大切にしたレッスンをしています。

痛みがあるところや、不安なこと、等担当のまみさんにご相談ください。無理なくヨガができるようにサポートします。

また、このクラスは他の皆さんも、とても優しく妊婦さんを迎えてくれています。皆さん大先輩ママ達ですので、お話をしていくと

妊娠中の不安な気持ち等も、スーと抜けて　いつもの笑顔になれます。

是非、日々の健やかなマタニティライフを送るためにも、ヨガにいらしてください。

16週目から妊婦さん参加OKクラス

毎週火曜日　11:30～「骨盤＋リストラティブ」

妊婦さん　体験レッスン1000円（税込）

詳しくはこちら

既に会員の方は体験レッスンはできかねますので、1回券または回数券にてご参加ください。

最近、温かい陽気となり、活動的になって出かけたり、運動したいという方が増えました！

でも・・・すぐに疲れやすい、特に目が疲れる、クラっと立ちくらみ　などの不調が気になり、すぐに運動もおっくうに。

年齢のせいかな・・・と思われる方いませんか？

この４月～５月にかけて、中医学では、血虚の時期だそうです。「ケッキョ」といい、血が足りない状態のことを言うそうです。

血が足りない状態では、皮膚のかさつき、立ちくらみ、ふらつきなどの症状も目立ち始めます。

その他は、髪や爪が傷みやすい、こむら返りをよく起こす、月経量が少ない、眠りが浅い。等。

血を巡らせるのも大切ですが、現代の女性達は、その血が少ない場合が多いのです。

なつめ、プルーン、クコの実、緑黄色野菜、黒豆、ひじき、黒ごま、黒きくらげなどは血を増やしながら血のめぐりもよくしてくれます。

ドライフルーツは、砂糖が多めなので、デーツ、なつめ等は１日１，２個が良いのことです。

その他、タンパク質も。

動物性たんぱく質と、豆腐や納豆などの植物性たんぱく質を、野菜や穀類と組み合わせて食するといいですね。

巡りを良くするには、ジャスミン茶、ほうじ茶、紅茶が良いそうです。

こちらは、ジヒさんのなつめとクコの実、黒豆を入れて煎じたお茶らしいです。

（なつめは乾燥なつめ。ドライフルーツの方ではないそうです）

私も人参ジュース【　人参１本＋リンゴ４分の１＋レモン汁＋水】を飲み始めました。

なんとなく身体の調子が良く、元気に過ごせます！

血を作り、巡らせることが大切なんですね。

毎週火曜日　１８:４５～「巡らせヨガ」では、

ヨガの練習以外にも、ツボの押し方や食養生なども最新情報をお知らせ。

担当は、薬膳アドバイザー　ジヒさんです。疲れている女性を元気に美しくします。楽しいクラスで綺麗を磨きましょう。

フロントEri

昨日は、以前ホットヨガに来て頂いていて、ママになって初めてのご来店の方と、お二人目でまたリチュのママ＆ベビークラスに来てくださった方がいました。

深いご縁を感じます。

８年前にスタジオに来てくださった方が、巡り巡ぐって、また再会するって　とても奇跡なのでは？と感動。

つくづく長く同じクラスをしていて良かったなぁ～と感じる瞬間。皆さまのお子様がどの子も可愛くて仕方がないです。

ママ＆ベビーヨガでは、母親なったお客様とお会いすることができるので、母の顔となっている皆さまが、微笑ましく思え、時に強さも見えます。

お仕事復帰前の方は、我が子の為に頑張ろう！という姿勢もみえて、女性は強いなと思います。

ヨガを通じて、皆様に知り合えたことに感謝です。

ヨガは繋ぐという意味を持ちますが、私自身も本当に様々なターニングポイントで繋げてもらい、助けてもらっています。

熊本での地震から１週間が経過しようとしています。

遠く離れた場所でも、TVの報道をみると辛く、５年前の記憶がよみがえり、数日眠れない日が続きました。

もっと被災地域の方達は、お辛い日々を過ごされていると思われます。

１日も早く、被災地の方々が安心して眠れる日が来ることを祈るばかりです。

熊本のひぃろさんの実家も無事だったそうです。ご心配いただきありがとうございました。

フロントEri

昨日は「骨盤ビューティクラス」で、アフターチェックでウエストがマイナスになった方や

足のむくみがすっきり解消した方、

今日は「姿勢改善」（ピラティス＆ヨガ）で、体力がついた方、肩まわりがスッキリした方、毎日熟睡できるという方、など

美しいOLさん達が　姿勢も笑顔も、どんどんさらに美しくなっています。

お仕事帰りでお疲れでも、自分の為にヨガやピラティスに行こうという意識がとても素敵。

美しくなる習慣が身に付いてきていますね。

いつもジヒさんは、いつもオシャレなレギンスとスニーカースタイル。

生徒さん達も、いったん帰って着替えてくる方達は、ヨガマット＆レギンス＆スニーカー姿で、カッコいい！

本当に足が長ーく、ヒップアップして、確実に体型が変わってきています。

また来週も、スタジオでお待ちしています。元気にお会いしましょう！

自分らしく生きるために　チャクラのバランスを整える

人間の体の中に血やリンパが巡っているだけでなく、見えない「エネルギー」（気、生命力）も巡っています。

そのエネルギーは体の中に7つの流通センターあります。そのセンターのことをチャクラといい、チャクラから体のいろんな部分にエネルギーをうまく流通することで、気力がわいてきたり、やる気に満ちたりします。逆にバランスが乱れたり滞るとやる気が出ない、身体がだるいということに。
身体の中心にあるチャクラを感じながら、ヨガポーズの練習をすることで刺激させバランスと整えることができます。
見えないエネルギーを感じて、チャクラの知識を深めませんか？

楽しく学ぶことができるので、ヨガについて、もっと知りたいという方は是非ご参加ください。

日　時：5月22日（日）15:00～(75分)

参加費：1チケット　

一般の方　3000円　／会員様のお友達はチケットでも参加できます。

※マンススリーDay４、マンスリーDay、DAYパスポートの方　チケット＋1000円でご参加できます。

担　当：レナータ
持ち物：ウェアー上下　お水1リットル（ヨガをしますのでお持ちください）

予約　Web予約　TEL：03-5600-3562

インストラクター　レナータ

リトアニア生まれ。結婚で10年前より日本に在住。異国での寂しさから様々な運動を体験。その時にヨガに出会う。
リトアニアの在学中にも日本語を勉強。日常会話はもちろん、中学レベルの漢字書けます。

メッセージ：
本当の自分へもどるためにヨガの技実があります。体のストレッチしながら自分自身体と心をコントロールする事が学びながらも一度自分を見つけてい来ます。それはたまらなく楽しいです。
 

主な焦点

•　安全/セーフティー　

• Less is more 「より少なく語ることは、より多く語ることである」
• リラックス方法を分かれば、幸せになる方法を分かる
 

ヨガを体験するとまず、「呼吸」と言われます。


ヨガの時に、呼吸はできているのかできていないのかが分からない、本当に合ってるの？
深く呼吸をするって？

と・・・
呼吸が難しいと感じる方が多いのです。
 

私もそうでした。

辛いポーズを練習している時やバランスポーズの時、呼吸を止めていることが多く、後からもっと辛くなってきます。
きついなーと思う時ほど、呼吸を意識的にしてみる。少し大げさに。

そうすることで、だんだん呼吸することで身体が楽になってくる感覚を知り、そこから呼吸が深まってきました。


リチュのベーシッククラスでは、スカアーサナ（胡坐）になり、呼吸から始まります。

自然呼吸→お腹を膨らませる「腹式呼吸」→胸もお腹も意識した「完全呼吸」→　自然呼吸　で終わります。
だいたい5～７分位。

同時に呼吸が深くできる安定した姿勢を作ることも練習します。これが大事。

また、スカアーサナが辛くて呼吸に集中できないという方や、骨盤が後傾して背中が丸くなり呼吸が浅くなってしまう方は、
お尻が高くなるようヨガマットを折りたたんで、分厚くした上に座りましょう。
又は、担当インストラクターに相談をして良い座法を選択しましょう。


この最初の姿勢・呼吸を丁寧に行なうことで60分間のヨガクラスの体感が違ってきます。


「腹式呼吸」は、吸った空気がお腹にたまるのではなく、お腹をへこましたり、ふくらましたりすることを意識する呼吸で、横隔膜の上下運動をします。
横隔膜は、胸と腹の境目にあるドーム状の筋肉です。

横隔膜が下がるとお腹に圧がかかり、内臓等が下がるため柔らかいお腹の部分のぷっくっとふくらみます。


お腹だけでなく同様にうしろの腰部も膨らみます。試しに腹式呼吸の時、腰に手を置いてみてください。

胸式呼吸も同じで、肋骨が開き胸が膨らむのですが、背中も膨らみます。

 

スタンダードなヨガは腹式呼吸から練習をするので、ヨガ＝腹式呼吸だけ、思われる方もいました。

ポーズの姿勢により胸での呼吸もあります。

今って腹式？胸式？完全呼吸？など難しく考えすぎるのも良くありませんので、まずは呼吸を止めないように。
ゆっくりと長く呼吸するように意識してみましょう。

そして、毎回同じことを繰り返し続けることで、ポーズ中に楽に呼吸ができるようになり、スタミナもついてきますよ。

Eri





















 

3月から金曜日15：00～ベーシック　を担当している　akko（あっこ）さんです。

優し～美声の持ち主。ヨガは身体の力を抜くことを練習するのですが、akkoさんのクラスに参加すると、身体の緩ませ方が自然にできてしまう・・・、そんな雰囲気。

火曜・金曜、土曜の受付業務も行なっています。お気軽に話しかけてくださいね。

3月から　土曜日10:00ベーシック　11:30ロングを担当している　YUKO（優子）さんです。

小学生のママであり都内外で、マタニティヨガ、産後ヨガ、ヴィンヤサ、リラックスと・・・とても幅広い分野で活躍中です。

スレンダーながら、美しく、しなやかな筋肉がついています。憧れますね。是非観察してみてくださいね。

4月から水曜日20:30　ゆったりフローヨガ　を担当している　ヨッシーさんです。

愛らしい愛称で、他のヨガクラスでもそのような呼ばれているそうです。

アライメントを大切にした指導を得意とし、微細な生徒さんの成長を見逃しません。色々と質問してくださいね。

4月から　金曜日20:15　Power&Relax　を担当している　荘司さん。

大手岩盤ホットヨガをはじめ、指導歴も長く、多くの生徒さんと一緒にヨガしてきた荘司さん。続けることの大切さや身体を動かすことの楽しさをお伝えしています。ヨガの真髄　古典的なヨガを学び続け、その教えを少しづつ皆さまへ共有させて頂きます。