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ほんとうの骨粗鬆症のリスクは？

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更年期以降、女性は特に女性ホルモンの分泌量が少なくなり、骨粗鬆症のリスクが高まります。
 
60代で3人に一人、70代で2人に一人の割合らしいのです。
 
ちなみに40-50代からリスクが高まります。
 
骨粗鬆症とは、
骨密度が減り骨が脆くスカスカになる病気のこと。少しの衝撃で骨が折れてしまいます。
 
まだ身近じゃないから大丈夫！と言う方も将来の為に、今から骨を強く育てる事が大切。
 
骨を強くする方法は...食生活と運動です。
 
骨に刺激を与える運動や、自重と重力で骨に垂直に圧をかける事。
ヨガの優しいポーズで充分です。
 
例えば、
背骨に圧をかける伸展のポーズや、股関節に圧がかかる片足バランスポーズ、膝、足首を刺激するスクワットポーズ、足裏を強くするつま先立ち等　も。
 
高齢者さんは、壁に捕まってもokです。
 
それにより、
骨を新しく作り替える『骨代謝』が起こります。
 
1つの骨は3ヵ月で新しくなり、3年で全身の骨が新しくなるそうです。
 
 
そう！骨折しても骨は3ヵ月で再生します！
 
☠️骨折よりも怖い事は、
骨を作る細胞が働かなくなること。この細胞は骨を作る以外に様々なことを担当しています。
 
主なリスクは、
  • 脳の記録力の低下(認知症)、
  • 免疫力の低下(病気への抵抗)
  • 臓器機能の低下、
  • 筋力低下　等。
 
つまり、全身が一気に老化してしまうのです
 
骨はほっといても再生しますが、
身体機能が一気に衰えてしまい、日常生活に支障をきたします。
 
こ、怖い・・・coldsweats02
 
自分の足でいくつになっても、歩きたいですよね。
 
骨の質を上げる為に、今から運動習慣を心がけましょう。
 
ヨガスタジオリチュ御茶ノ水では、スタジオ、オンラインでも様々なレッスンを開催しています！
初心者から熟練者の方まで楽しめるヨガ、ピラティスのクラスです。
 
是非ご活用ください
 
スケジュール
 
 
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yogarcucom | 2020.11.18 16:32 | トラックバック(0)

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