【IRブログ】ヒップアップエクササイズ♪

こんにちは、リチュ御茶ノ水インストラクターmasako(まさこ）です。

今日はお尻の引き締めができる　簡単エクササイズをご紹介します。

家事の合間や、歯磨きしながらもできるので、ご自宅でお仕事していたり、少し運動不足だなと思う方は、

やってみてくださいね。

腰が痛くなる方は

お腹を少し引き締めて腰をそらせないようにすると効果的です。

Let's Start ！

まずは踵と踵を合わせて爪先を90分度に開きます。

そこから、踵をくっつけたまま爪先立ちになります。

踵が離れてしまう方は、爪先立ちの時に、足の親指で床を押すと、かかとが離れにくくなります。

壁につかまってやったほうが楽な方は、壁に両手をつけてやってみてください。

少しづつできるようになったら上げて下げてを　10回×3セット

できる範囲で続けてもらうと、ヒップが硬くなりプリッとお尻が上がるようになります

ふくらはぎも使いますので、足もむくみにくくなりますよ

姿勢の悪い方、気になる方もこれをやると骨盤の位置が整ってくるので、姿勢の改善にもおすすめ！

私のおすすめエクササイズです。

ご自宅で、是非プチレッスンしてくださいね