2018年12月

心の浄化は、自分が真ん中の状態のこと。

楽しすぎてウキウキが止まらなかったり、

落ち込みすぎて不安が付きまとったり、

イケてる自分でもなくて、

イケてない自分でもない、

ど真ん中の自分。中庸。

ヨガをしていると、今の自分が見えてきます。

そして、自分らしくない自分を許すことができる。

ヨガスタジオリチュは、どんな時でも「本来の自分らしさ」を見つけられるよう

これからもヨガ＆ピラティスクラスを続けていきます。

一緒に自分らしい道、生き方を見つけていきましょう。

どうか末永く

そして

関わる皆様が安心して、元気になっていだけるようなスタジオを目指しスタッフ一同、邁進していきます。

来年もまた　引き続きリチュをどうぞよろしくお願いいたします。

沢山の感謝をこめて

菊川・御茶ノ水共に1/4(金）から通常営業です！

こんにちは、受付のともです(^-^)
先日、フィットネスイベントに行ってきました！

色々な種類のフィットプログラムの中から興味があるものを3つ選べるイベントで、
私が選んだのは、

①サルサ　

②キックボクササイズ　

③ヨガ　の3つです！
 

個人的に新たな発見で特に楽しかったのがキックボクササイズです(^-^)

プログラムの中に筋トレも組み込まれていてかなり激しく動いていく内容だったのですが、

薄暗い照明のなか、キックやパンチを素早くアップテンポの曲に合わせて動いていくので余計なことを頭で考えるひまもなく、ただひたすら体を動かすのはとても気持ち良かったです！

名前は知っていたボクササイズですが、期待していた以上に楽しくて、今回体験できて良かったです(^-^)

年末年始は大寒波が来るそうですね。

リチュでは12/30まで営業しています。菊川ホットスタジオで温まりませんか？

私は12/29(土）10:00ベーシック、11:20姿勢改善ロング　を担当しています。

一緒にヨガをして一年のお疲れを癒しましょう。お待ちしています！
 

御茶ノ水常温スタジオ　クラスのご紹介です。

今回はマイクロヨガについて。初めて聞くヨガかもしれません。

ニ―マルヨガ※のヨガプログラムの中に「マイクロヨガ」があります。マイクロヨガは関節に特化したクラスです。ひたすら身体の隅々まで、こんなところ動かした事がないなーと言うくらいに、コツコツと関節を動かします。

現在はダイナミックなポーズをとるヨガや、筋トレが流行っている為、珍しいクラスに思うかもしれません。

しかし、続けることで驚くほどに身体が柔軟に動かしやすくなったと実感できると思います。普段のトレーニングと一緒に行うと、さらに効果を実感できるかもしれません。

担当のyayoi先生です。

マイクロヨガについてご紹介します。

マイクロヨガ　水曜19:00～（常温60分）

身体には207の関節があります。これをマイクロヨガクラスでひとつひとつ動かしほぐしていきます。

関節を動かすと同時に、筋肉と神経ものばしているので　アサナ（ヨガのポーズ）の準備運動といった位置づけになります。

きちんとしたアサナができるようになり、ポーズをより楽しむことができるようになります。関節の可動域も整い怪我の予防にもなります。

初心者の方から、無理なく参加できます。

水曜19:00、御茶ノ水店でお待ちしています！

ネットで予約体験レッスン

yayoi　プロフィール

2006年、運動不足解消目的でヨガを始める。

2006年夏、宿坊でのワーク ショップでニーマルヨガを体験。

当時ヨガ＝アサナと思っていたが、アサナは ヨガのほんの一部であると知り、ヨガについてもっと知りたいという思いか ら、ニーマルヨガのティーチャートレーニングを受講。

2009年4月ティー チャートレーニングを修了し、インストラクターとなる。

毎年行なわれるミッドタウンのパークヨガや江ノ島サンセットヨガなど、数々 のイベントにアシスタントとして参加している。

認定・資格
•    Nirmal yoga認定インストラクター

※ニ―マルヨガ
白金にあるヨガアシュラムジャパン主宰、ニ―マル先生考案のヨガスタイルで、希少な古典的ヨガスタイル

▼ニ―マルヨガ

http://www.nirmalyoga.com/

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菊川店　12/30(日)　ひぃろ先生スペシャルクラス　    
筋膜リリースヨガ

12月30日（日）10:00～11:00（ホット）ALLレベル　
参加費：1チケット又は3000円（菊川DAYチケットの方＋1000円
／御茶ノ水の方チケット＋500円、DAYチケット＋1500円）

    
最近よく耳にする「筋膜」（きんまく）
テレビやネットなどでも注目されていますよね。


私達の筋肉は幾重にも重なっていて、さらにそれらを包んでいる膜（まく）があります。
例えるとミルフィーユのようなイメージです。
同じ姿勢や偏った身体の癖によりにその膜が硬くなったり、ねじれていたりする場合があります。それにより血行不良が引きおこりコリ、痛み、さらには歪みを引きおこします。

そしてリリースとは「解放」という意味。
丁寧に身体をほぐして軟らかくしていき、それが全身につながって、肩凝りや腰痛などのある様々な場所に波及していき、筋肉の偏りを無くしていきます。

年末最後に身体と心をすっきりとさせて、新年を迎えましょう！

【お願い】スペシャルクラスの為30日はお一人1クラスのみとなります。11:20ヨガボディの連続受講はできませんので予めご了承ください。
 

こんにちは、IRのEriです。

水曜隔週で開催している「ヘルシー」ヨガ（シニアヨガ）。現在60歳以上の方が来て頂いています。

そして、クラスを始める前に色んな事をお話してくださります。

その方は60歳までがお山のてっぺんだと思い、がむしゃらに頑張ってきたそうです。

「でもね、その頂点までいったら、先のことを考えてなくてね。最初はお友達とお茶したり、習い事を始めたりしたけどだんだん何もすることがとうとう無くなって、家から出ることも面倒、朝も起きられなくなったの。気づいたら、もう70代でね。」と。

身なりもきちんとして、とてもお美しい方なんです。

歳を重ねると、遠方まで友人に会いに行くことも難しくなったり、家族や親しかった友人が他界したりとコミュニティが小さくなってきます。

本音を言い合える機会も少なくなってきます。

でもこのように同じ趣味で集まった、特に同じ年代の方達との交流は大切に思えます。

だんだん、話をしていくうちに自分という存在に気付き、

そして互いに自分を励ましてくれたり、自分を必要をしてくれる人がいる。

それだけで、心に余裕ができます。

話をしていくと

よく通った大好なケーキ屋さんのことを思い出したりして。子供のような笑顔でどんどん心の扉が開いてきます。

ヨガをすることで自分と向き合い、気持ちを吐き出して、必要なもの不必要なものの整理ができる。

「ヨガの日は　よく眠れるの。」

とも言っていました。

良かったぁー。それだけでこのお仕事をしていて良かったなぁと思います。

いつからでもヨガは始めることができます。ヨガは安心を与えてくれるものと私は思います。

そして　まだまだ人生を豊かにできることを気づかせてくれます。

水曜隔週14:00～(70分）「ヘルシーヨガ」（シニアヨガ）

担当Eri

11月より女性限定となりました。術後リハビリ中の方も参加OKです。

初めての方：お身体の状態等、クラス前にインストラクターへお知らせください。

#ヨガ　#シニアヨガ　#墨田区ヨガ　#江東区ヨガ　#錦糸町　#菊川　#リチュ　#へルシーヨガ

こんにちは。受付&IRのtomoです(^-^)

もう12月ですね。皆様いかがお過ごしでしょうか？

私は今年はまだ寒くなる前からのどのイガイガを感じていたので、早くから風邪の予防策を取り入れるようにしました。

取り入れたのはマヌカハニー

のどスプレーを使ったり飴を舐めたことはありましたが、マヌカハニーそのものを使用するのははじめてです。

白湯に溶かして飲んだり、そこにしょうがパウダーをプラスしたり、色々ためしてみましたが、そのまま食べるという方法が私にとっては一番良かったです。

毎朝ティースプーン１～２杯くらいを食べるだけなので手間もからずきちんと続けられています。

マヌカハニーは殺菌作用が高く風邪予防にも効果があると聞いていたので苦いのかな？と思っていましたが、キャラメルみたいに甘くて、とても食べやすいです♪

今のところ風邪も引かずにいるので、寒い季節も元気に過ごしていけるよう今後も続けていきたいと思います

◆担当クラス　菊川ホット

毎週土曜　10:00ベーシック、11:20ロング（姿勢改善）

レッスンでもお待ちしています！お気軽に話しかけてください。

こんにちは、菊川店受付兼インストラクターのtomoです。

ベーシックの中に出てくるポーズで質問がありましたので、お答えいたします。ご参考になれば幸いです

質問１：
犬のポーズの時、かかとを着こうとするとひざ裏が痛くなってしまったり、キープするのが辛くなってしまいます。普段心がける事や、練習の仕方などあればアドバイスをお願いします。

回答１：
まずは、軽くひざを曲げて、かかとはマットから浮かせた状態で行なっていきましょう。
無理にかかとをマットに下ろそうとすると腰が丸まり、負担がかかり腰痛の原因にもなってしまいます。
ダウンドッグはかかとを下ろすことよりも、しっかりと腰を伸ばしていきたいです。
ポーズの完成形にとらわれず、いまできる範囲でポーズを取り、続けていくうちに少しずつかかとがマットに近づき、ステップアップしていくことで自分自身の成長も感じられヨガを楽しんでいけると思います。


質問２：
木のポーズの時、うまくバランスが取れる時とできない時があって、それは集中力がないのでしょうか？

回答２：
前回できたことが今回はできなかったり、またその逆もよくあると思います。
バランス感覚は日によって変わるものですが、うまく取れない時は、もしかしたら心がせわしなく、いつもより集中しづらい日なのかもしれません。
呼吸に意識を向けるだけでも少し気持ちは落ち着いてくるので、今日はダメだと批判はせずに繰り返される呼吸を意識しながら行ってみましょう。

質問３：
マーラーサナ（花輪のポーズ）の時、足首が硬いのか踵が付きません。なのでキープ中キツいです。練習をしているとできるようになりますか？

回答３：
マーラーサナの時に足首が辛くなるのは、ふくらはぎの筋肉が硬くなってしまっている可能性が考えられます。ふくらはぎをストレッチする動きをしてからポーズに入ると、入りやすくなるかもしれません。または、おしりの下にブロックを置いて、そこにおしりを下ろすと無理なくポーズキープできると思います。

身体を痛めてしまわないよう、無理なく動いていきましょう。

それでは、レッスンでお待ちしています！tomoでした！

◆担当クラス　菊川ホット

毎週土曜　10:00ベーシック、11:20ロング（姿勢改善）