2018年6月

ジヒ先生の水曜ピラティス【18:30】は、7月より時間が変更になります。

19:00スタートになります！

お仕事帰りの方も参加できますよー♪

ピラティスをやったことがない方も、是非受けてみてください！

呼吸が全身にゆきわたり、身体が一新したかのように元気になります。

続けることで疲れ知らずの身体に。

「ピラティスwithフォームローラー」

毎週水曜日　19:00スタート（常温60分）

担当ジヒ

ピラティスの効果をしっかりと感じたい方におすすめです。

身体に向ける意識や集中力が向上し、自分で身体をコントロールする感覚を身につけられます。フォームローラーを使うとエクササイズのバリエーションも多いし、リラクゼーションのために転がしながらストレッチしたり、筋膜マッサージも出来ますので太りにくい身体づくりを。

毎回エクササイズの宿題と答え合わせも。とても楽しいですよー。「自分の身体を自分でメンテナンス」しましょう。

リチュのinstagram にてピラティス動画見れます！

https://www.instagram.com/yoga_rcu_kikukawa/

ひぃろ先生と行く、タイ・バンコクYoga＆寺めぐりツアー（2泊3日・４日）

日程：2018年10月19日(金)～21日（日）
 
 

ツアーの目的＆体験＆見どころ

①世界でも最も観光客の訪れる都市バンコク、同じアジア人でありながら他とは違う独特の文化と陽気さに触れて、活気あふれるパワーをチャージしましょう！
②好アクセスの四つ星ホテル滞在！周辺は治安の面でも比較的に安定しており、観光客が多いので日本人好みの物やお店も。物価も安いので、ショッピングやスパ、食事も楽しめます。
③観光ではなかなか行けないバンコク市内の老舗ヨガスタジオにてクラス体験。有名なルンピニパークでも自然の中で朝ヨガも。自由時間にはスパでゆったりトリートメントもお勧め※します。（※オプション）

昨年のツアー参加者からのアンケートより反省を踏まえ、今回のツアーもより楽しんでいただけるよう工夫を施しました。

【その他】ひぃろ先生の他リチュスタッフ1名が引率します。

12名（＋2名）の参加を予定しています。ツアーは2泊3日（翌日4日）、現地集合＆解散、ツアー期間中は行動を共にして頂きます。短い期間ですがエネルギッシュなバンコクで、大人数で過ごすと楽しみも倍増です。皆さんでツアーを盛り上げていきましょう！

 講師：ひぃろ先生よりメッセージ

タイに約3年間住んでいたことがあります。バンコクで日本人オーナーが経営するヨガスタジオにて仕事をしていました。
皆様にタイ、バンコクの魅力をたっぷりと紹介させて頂きたいと思っています。
少しですがタイ語も話せます。分からないことや不安なこと等なんでも聞いてください！
皆様が少しでもタイを好きになって頂き、国境を越えたヨガの楽しさを再確認して頂けたなら幸いです。

プロフィール

【スケジュール】　時間、予定等は状況により変更になる場合があります。

10/19(金)　

• 各自ホテル集合　17時までホテルチェックイン（空港には最低でも15:00～15:30に着く便でお越しください）
• ホテル内イベントホールにて、ひぃろヨガ＆オリエンテーション開催
• 夕食は移動して　タイスキディナーを堪能
• その後　自由時間＊ナイトマーケット&マッサージ・スパのご案内

10/20(土)

• 6:30～　それぞれ朝食（ブッフェ）その後　 ホテルロビー集合
• 市内観光　3大寺院巡り（リバークルーズで移動。ワットポー、ワットアルン、ワットプラケオ）
• 午後：BTS（市内電車）でサイアムへ
• レストランランチ＆ショッピングエリアでお土産探し、お買い物などお楽しみください。
• BTS（市内電車）で移動して　「ナナ駅」下車　ヨガエレメンツ　でヨガクラス参加
• 夜：タイ料理ディナーへ
• (1日目と同じ自由解散。スカイバーへ行く方や、ホテル近くのスパ、ナイトマーケット等）

10/21(日)

• 6:30～ホテルロビー集合 ルンピニパークへ移動　自然の中でパークヨガ
•  ホテル着　それぞれ朝食（ブッフェ）　
• 11:00～ホテルチェックアウト 　出発まで　自由行動（ヨガスタジオへ、スパ、観光、買い物など）
• 各自で空港へ　帰途へ　（21日の午後便の方は　チェックアウト後　すぐ空港へ　12日の夜に東京着）
• 10/22(月)　21日夜便→　午前に成田・羽田着　（各航空機スケジュールによる）

ツアー代金　宿泊(2人1部屋)・朝、夕食2回　ランチ1回、ヨガ3回・観光料金

• 32000円　リチュ会員価格（一般　36000円）税込

●ツアー代金に含まれないもの
航空券・BTS（市内電車）代、ランチ代（3日目）、飲酒代、マッサージまたはスパ料金。

◆ツアー代金のキャンセルポリシー
60日前（8/19～9/8）20％
40日前（9/9～9/29）50%
20日前（9/30～10/15）80％
3日前　10/16～100%

宿泊ホテル

ザ サイアム ヘリテージ ホテル　（The Siam Heritage Hotel）

ツアー参加のお申し込みについて

こちらのボタンから　仮申込(仮予約）　をお願いいたします。

限定数の為、申込み5日以内に航空券を手配した方が、ツアー参加確定となります。

手順

①ネット予約のボタンからご参加規約などをご確認いただき　仮予約する。

②5日以内に航空券を手配してください。（ツアー集合時間に合う便でお越しください。）

③航空券を購入したら、こちらのメールへご連絡ください。→　info@yoga-rcu.com　千田まで

【注意】5日過ぎてもご連絡のない方は、仮予約がキャンセルされます。

④確定したら、リチュからご連絡をします。指定日までにツアー代金をお振込み、または店頭【菊川店】にてお支払いをお願いたします。

ツアー申込の方が集まりましたら、一度お顔合わせをして、説明会をいたします！

航空機について

バンコクには２つ空港があり、BKK（スワナムン）は新空港・DMK（ドンムアン）は旧空港で、DMKの方はLCCが発着します。DMKは交通が不便なので治安も含め初めての海外旅行の方はお勧めしません。

【重要】航空券検索には、航空券比較サイトなどご活用ください。ハイシーズンの為お早目に確保してください。
その他長期滞在で前泊・後泊される方はホテルを別途お手配ください。

お帰りの便で、深夜に羽田に着く方は、お帰りの交通手段も考慮する必要があります。

タイツアーの補足　バンコク基礎知識

こんにちは。菊川スタジオ受付のともみです(^-^)

いよいよ関東地区も梅雨入りの発表がありましたね。

梅雨入りしたと聞くだけでなんだかどんよりとした気持ちになります(*_*)

気圧や湿度の変化が大きく、倦怠感、体の冷えや頭痛、肩こりなど、体調不良になりやすい時期でもあります。
いつもより身体のむくみを感じる方や、お腹は空いているのに何が食べたいのか分からない・・と感じる方もいらっしゃるのではないでしょうか？

飲み物、食べ物などは温かいものを積極的に取ることをオススメします。

雨や室内のエアコン等で冷えやすい分、しっかり身体を内側から温めてあげましょう。

また、この時期のホットヨガは動いた後にむくみが解消されて、身体がスッキリするのをいつも以上に感じやすいと思います。
是非、リフレッシュしにスタジオへお越しください♪

お待ちしています ^^

Studio１０周年キャンペーン中

体験レッスン　１０００円（税込）

お問い合わせ　03-5600-3562

ホットペッパービューティでも体験Web予約できます。

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産後ヨガに来て頂いている赤ちゃんたち、本当に可愛いですね。ムチムチ。

ママ達も毎回楽しくヨガをしていただけているようです。

ヨガをすると、感じる気持ち良さ、体が喜ぶ感覚が

味わえます。

それはヨガをすることで自分に集中しているから。

この「楽しい、気持ちいい」という感覚が大切。

これらは脳や神経系の働きのよるもの。

だんだん習慣になり、続けることで、相乗的に体が疲れにくくなり

気持ちの余裕がでてきます。

早く身体を産前のように戻したい！という方も

身体が喜ぶことを感じて、続けることが　理想の身体への近道になります。

赤ちゃんも、ママの楽しい、気持ちいいを応援するように、

健やかに成長するように　思えます。

10ヶ月の間、自分の身体の一部だった赤ちゃん。離れる時は少し寂しい気持ちもあるけど、

ママの身体から離れても　しばらくは気持ちが一緒。

ママがやりたいことは、赤ちゃんがやりたいことなのか、気持ちを整えてみる。

ママと赤ちゃんと

楽しいことは半分個する気持ちで、

行動してみる。

そうすると　身体も心も 流れがよくなります。

多くの出産後のみなさんへ

身体が喜ぶ感覚をぜひ味わっていただきたい…

それが、理想の身体に近づく　一番の近道かもしれないです。

• 菊川クラス

隔週　火曜日１３:３０～２か月～はいはいまで

• 御茶ノ水クラス

隔週　火曜日１４:００～３ヶ月から１歳半まで

隔週　水曜日１１:４０～２か月からずりばいまで（ベビーマッサージあり）

お問い合わせ・ご予約

03-5600-3562

こんにちは。リチュ受付＆IRのeriです。

最近ですが、

ベランダでミニトマトの苗を植えました。

ぐんぐん伸びて、今は私の背丈くらいに。

そろそろ、トマトらしいものがみえるかな、早くトマトがなるのを見てみたい！

いつかな・・・、まだかな・・・、

と思うように。

先日田舎の母に、トマトを植えた事を伝えると、

「あら、私は育っていくのが可愛いから、種から植えるのよ」と

・・・

いつからか、目に見える成果にこだわっていたんだなぁ と、

自分のエゴを反省

便利な世の中で、簡単！時短！というテクニックや、アイテムを当たり前のように使い

自然本来のリズムを　感じ辛くなっているかもしれないです。

また、互いのペースを尊重したり、自分の中にある種も

しっかり育てていかないとと、思います。

6月はヴァータを乱しやすい梅雨の季節

ヴァータの特徴は、動き、軽い、冷たい、乾燥、変化、不規則などの性質があります。

この時期は、夏に向かって熱くなる時期でもありますが、夕方に気温がさがったり、雨に濡れて身体をうっかり冷やしてしまったり、気温の変化や雨からくる冷えはヴァータを増やす原因になります。

夏に向けて身体はシフトし、この時期から消化力が下がる季節でもあるので、冷たいものを食べすぎて体調を崩さないようにしましょう。

この時期は、しっかりと内側から身体を温めましょう。

食事

ゆっくり時間をかけて食べるのがお勧め。

冷たいもの、乾燥したものは食べず、暖かく適度に油分を含んだものがgood。

調理法は煮たり、蒸したり。温かいスープなどが良いでしょう。

ギーや甘い果物もおすすめ。おやつにはナッツも良し。

生活の仕方

とにかく身体は冷やさないように心がける。

過度の運動は避けて、規則正しく生活しましょう。

暖かい飲み物を飲み、疲れた時は甘い果物を。

こまめにリラックスできる時間を作りましょう！

今回のアーユルヴェーダクッキングレシピはDhal Curry

火曜20:15「ドーシャバランスヨガ」

アーユルヴェーダの知識を生活へ活かすご提案

担当ALI

＠ホットヨガスタジオリチュ　菊川店

お花キレイですね。

うちの愛猫が死んでから、少しだけお花を飾るようになりました。

夏場、4～7日しか観賞を楽しめないという切り花。
最初は、美しいお花の変化が、とても惜しく思えてなりませんでした。

だんだん、日持ちするように蕾から購入したり、毎日手入れをすると10日位持ちます。

その変化が愛おしく感じます。
可愛いね、綺麗ね、と声をかけるとより美しく咲いているようにも思えます。



私達も同様に、1日1日変化をしています。

老いることを惜しいと思うか、一瞬一瞬を大切に思うか、

選択、生き方は、まったくもって自由です。


だけど、競ったり、焦ったり、周りを気にしすぎたりすることは、
自分らしさを失うもと。

私達の存在の芯となる部分が幸福で満たされるために、

健やかなエネルギーでバランスを保つてるよう、

呼吸を整え、思考を整えましょう。

ヨガのクラスで行なう呼吸を、自分のペースで、

1日の中で少しの時間でも良いです、続けてみてくださいね。

Eri