2018年4月

ギーって知っていますか？

火曜20:15ドーシャバランスヨガ　担当のALI先生は、料理好きでスパイスなども良く使うそうです。

その際、自分で作ったギーが一番美味しい！と、作り方のレシピをチラシにしてくれました。

来週クラスでお配りしますのでお楽しみに。

ちなみに、ギー（Ghee）はインドで古くから作られている食用に用いるバターオイルで、

無塩バターを鍋で煮詰めて水分、タンパク質を取り除いたもの。

純粋な乳脂肪なんだそうです。

作り方は少しだけ手間がかかりますが、簡単。キッチンがバターの美味しい匂いで包まれます。

そして、出来上がったギーはバターや油をを使う代わりに料理に使ったり、マッサージクリームとしても使用できます。

パンやポテトにそのままぬったり、炒めものにつかったり、コーヒーやスープにいれたり、色々な使い方ができます。

ガーリックバターにしても美味しいですよ。

また、ギーには脂肪分解や脂肪燃焼する働きがあり、また腸内の悪玉菌の増加を防ぎ、便秘改善を促しと免疫機能強化の力もあります。

ダイエット情報に敏感な方やモデルさん達にも注目されています。

ダイエットできる、バターのようなオイル…。説明が下手すぎる

でもそんな感じです。バター好きには嬉しい食べ物なんですね。

ドーシャバランスヨガでは、季節によって乱れやすいドーシャを紹介し、ライフスタイルやヨガポーズなどで整える方法をお伝えしています。

ALI先生お得意のドーシャを整えるクッキング情報・チラシをお届けします。

ちなみにこの春は「オクラのテンペラート」です。手書きイラストも可愛い

クラス内容はアーサナ練習９９％ですが、結構しっかり体を動かしていきます。

アーユルヴェーダを学びながら、身体もリフレッシュ。

是非、ご参加ください！

御茶ノ水と菊川で開催している「ママ＆ベビーヨガ」

生後2ヶ月から参加できます

はじめは、ベビーマッサージをして赤ちゃんが気持ちよく落ち着いたらママの為のヨガをする流れで、70分間のクラス構成です。

ママヨガの時間は、赤ちゃんが眠っているか、遊んでいる間にママの身体を整えていきます。

自分だけの時間を作るって、育児中は難しく、ぐっすり眠ることなんてできず…辛いですよね

産後ヨガでは、ある意味ママの身体を甘かしますまずは気持ちよくほぐし、巡りを良くします。ガチガチになった背中、肩首、腰の緊張を取り除きます。

重い腰を上げて、気合をいれてスタジオに来た方もびっくりするくらい　ゆるいヨガです。

妊娠中の大きな体の変化を元に戻すためには、まずは基礎の身体づくりが大切で、必要な筋力を回復させること、体の代謝を促しホルモンバランスを整えることを優先します。

身体を鍛えたくても女性ホルモンの影響で、筋力が付きにくいので焦らずに骨盤まわりを調整し、身体の重心を自分で知る事からはじめます。

その為には　ゆっくりと呼吸を感じること。（←方法は、レッスンでお伝えしますね）

情報刺激（目・音・耳から入る刺激）をなるべく遮断して、頭を休ませること。

をしてみましょう。

短時間のヨガは、十数時間の休息と同じくらい身体が回復されると言われます。

ストレスから解放され、自然治癒力が働くと身体は元に戻る作用が働き、育児に必要な体力が備わると言います。

赤ちゃんがぐずってしまってヨガがあまりできなかったな～と残念に思わずに翌日観察してみてください。意外と身体がスッキリしたと実感できると思います。

反対にハードなエクササイズで頑張りすぎると、疲れが蓄積してしまいます。

もしヨガに来れない時は、お家で赤ちゃんと遊びながらヨガのポーズ復習してくださいね。

それと、レッスンで行なう「ベビーマッサージ」は赤ちゃんの身体を整えるものと思いますが、触れることでママの心身も癒され、体調が回復するのです！お試しください。

赤ちゃんが喜ぶのでいつでも、どこでも赤ちゃんと触れて、スキンシップしてください。

ママ＆ベビーヨガ　詳細

特大おにぎりから失礼します。私のお昼ごはん。受付Eriです。

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さて

身土不ニ（しんどふに）という言葉をしっていますか？

土地と季節に合った食べ物を食べようという考え方。

身土不二とは…
「身体（身）と環境（土）は密接な関係にあり、つまりバラバラでない（不二）」という意味らしいです。

漢方アドバイザーの梅村かおり先生が話していたこと、今でも思い出します。

私達の身体も、自然の一部ですよね。

草花と同じように、太陽の光も浴び、熱を感じ、空気を吸い、また雨や湿気（水）も皮膚から身体に入ります。

人と人やペットとの関わりも、全て自然環境です。
その中で私達は生きてバランスを保っています。

そして、環境の中で大切なのが「食」。食事で私達の身体が作られています。


食べ物は、私達と同じ命あるもの。
野菜1つにしても、1つの命として環境に属し、完全にバランスがとれているものです。その命を頂くということで、私達の身体もバランスを保つことができます。

しかし、体内の不調和が起こるのはなぜでしょうか？

最初の言葉、「環境と身体は密接につながりがあります。」

その（環境と身体）バランスが乱れた時に、不調が起こります。

気分転換も方法の1つですが、まず身近なところから改善する方法、

それは食事です。

身体の滞りを無くすもの、血を作るもの、巡りを良くするもの、吸収を良くするもの。

それらは、私達の身近な旬の食べ物です。

日本の土でとれた野菜や、餌を食べた鳥の卵、日本の近郊で採れた魚など。

普段これらの食物を食べていますか？

自然界のバランスを考えると答えが見つかるし、
同時に、大切な命を頂くことで、我が身が元気になるということ、生かされていということに気付きます。

目に見えないほど、たくさんの自然から恩恵を受けているということですね。有難い。


因みに、

春は、セロリや菜の花、三つ葉等は気を巡らせてくれるそうで、心がすっきり。

発酵食品やキノコ類は腸内環境を良くしてくれて、さらに元気にさせてくれるそう。



忙しかったり、疲れすぎたりすると、食を疎かにしがち。

加工品やフレッシュでないものを食べると、益々気が滞りやすくなり忙しいのに集中できない、やる気が出ない。


不調のサインは、チャンス！
このような機会に生活を見直すきっかけになります。

気が巡ってきたら、是非ヨガと呼吸法も取り入れてください。気が充実すると身体を外側から保護することもできるそう。
お勧めです。

スタジオでお待ちしています！

先日、御茶ノ水スタジオの帰りに神田明神に行きました

すると、久しぶりに境内の中を散歩する明（あかり）ちゃんに会いました。

可愛い

小柄のお馬さん。馬ってなんて優しい目なんでしょう。

毛も艶々で神々しかったです。

お詣りしていたら、明ちゃんが階段を上ってきて、本堂にご挨拶してお家に帰っていきました。

お散歩後のご挨拶でしょうか？

なんだか、とても気分の良い一日になりました。

明ちゃんは黒毛から白馬になるんですね…

御茶ノ水スタジオでヨガをしたら、是非神田明神にもお寄りください。さらに心がシャキッとなります！

明ちゃんにも会えるといいですね。

ちなみに・・・御茶ノ水スタジオの窓からは神田明神の鳥居が見えます。

向かいの天乃屋（甘酒屋さん）へ渡れそう。

森の景色が広がるヨガスタジオ

ヨガスタジオリチュ御茶ノ水店

//rcu-yoga.com/

JR・丸の内線「御茶ノ水」駅から徒歩5分

体験レッスンのご予約はこちらから

5/４（金祝）akemi先生直伝「氣血循環療法」

ボディマッサージを覚えて心身を解しましょう！

マッサージなど手からの癒しは心も体も気持ちが良いものですね。
毎日でもこの身体が楽になる感覚があればよいのに…また、大切な家族や身近な人にもできたらいいな…
と思いませんか？

今回はモデルであり、経絡（けいらく）のスペシャリストでもあるakemi先生がボディケアを伝授してくれます！
「氣血循環療法」を基本とし筋肉をケアしながら身体全体を整え、相手の体調に合わせて圧の強弱を調節する、基本的なマッサージの仕方をペアになって練習し簡単なマッサージ方法を学びます。もちろんお一人で参加OK。
是非このイベントで覚えて身近な人も癒して健やか美人を目指しましょう。

長年モデルの仕事もしながら、ヨガ講師としても経験豊富なakemi先生。

ファッションモデル時代は、季節を先取りしてさまざまな服を着こなし、撮影時は長時間と体力勝負。タフに仕事に向き合わないといけないので、自分で自分をケアすることの重要性を実感しておられます。

普段のヨガクラスは、ボディケアや美容法などプロならではの興味深いお話と丁寧な解説があるので、ヨガを受けながら健康美になれる女性にとって、とても魅力的なクラスです。毎週水曜10:00ハタヨガ（70分）

開催日：5/4（金祝）　11:40～75分（要予約　体験不可）

場所：ヨガスタジオリチュ御茶ノ水店　アクセス

Web予約または　お電話にてTEL：03-5600-3562

参加料：1チケット　又は3000円（税込）一般（女性のみ）の方も3000円でご参加可能です。

★動きやすい服装でご参加ください。筆記用具もご持参ください。

5月GW中の開催です！是非ご家族やお友達も誘ってご参加ください。

講師：akemi

プロフィール

西山朱美　AKEMI NISHIYAMA

• インド中央政府公認VYASAヴィヴェーカナンダヨーガ研究財団ヨーガ教師、ヨーガ療法士
• 日本マタニティヨーガ協会　マタニティ・ヨーガ指導者ベーシックコース修了
• 本山式経絡体操法集中セミナー修了
• トータルボディケアビギナーコース修了
• 気血循環療法・基本手技（整体基礎コース）修了
• ジュニア野菜ソムリエ  

ヨガは体を使ってアプローチしますが、実は心の持ち方までも訓練しています。

私のレッスンではポーズの時にいつも体感を目を閉じて感じることを促しますが、体の動きや体の内側での感覚を感じること、それは自分に起こっている事を普段から客観的に正しく見ることに繋がります。「心の動きを静めて自分を客観的に見る」静かな時間をご一緒に共有出来たら嬉しいです。

こんにちは。受付のEriです。スペシャルイベントのご案内です。

昨年に引き続き、今年も開催いたします！

ひぃろ先生と行くタイ・バンコクYoga＆寺めぐりツアー

詳細

//www.yoga-rcu.com/news/2018/04/10yoga.php

10月はタイのベストシーズン。暑すぎず、雨も降らず過ごしやすい時期

私も昨年参加しました。タイが初めてで、また炎天下（日光）に弱く熱中症になりやい体質なので、心配でしたがとても過ごしやすく快適でした。気候って大事ですよね。

昨年のツアー参加者からアンケートをとりまして、とても良かった！と高評価を頂きました。

しかしながら、沢山反省点もありましたので2回目となる今年はより一層皆様に楽しんでいただけるよう計画をしました。

また、日程は2泊3日（金～日曜）の週末なので、仕事であまりお休みがとれないという方も参加しやすい設定です。

短期間ですが、十分楽しめるよう効率のよいスケジュールにしました。

初めてバンコクに行かれる方へは、スタッフがなるべく一緒に行動ができるようサポートします。

←スワナムン空港　飛行機から降りる時

また、少し長期滞在が可能な方は、ツアーの2，3日前にタイに来て例えば、「パタヤ滞在」→「バンコク」に来てツアー日に私達と合流したり、

または、ツアーの解散後、数日タイの観光（アユタヤ）で滞在、または他の国を経由して、滞在してから帰国など・・・

自由にプランを立てるのも良いですね。

航空チケット代金を考えると長期滞在できる方は、お勧めです。

是非、一緒にバンコクに行きませんか？ご参加お待ちしています。

 ←毎日でも飲みたい　生スイカジュース。美味しかったです！

2017年11月　昨年のツアーレポートです。ご参考までにご覧くださいませ。

1日目レポ―ト

//www.yoga-rcu.com/blog/2017/11/15/

2日目レポート

//www.yoga-rcu.com/blog/2017/11/20/

3日目レポート

//www.yoga-rcu.com/blog/2017/11/29/