2016年1月

ヨガアパレル　スリア2016カタログが届きました。

受付とパウダー席にありますので、ご自由にお手に取ってください。

YOGAYOMUも届きましたよー！

今回の特集は、「骨は語る」です。興味深い。

数に限りがありますのでお早目のどうぞ。

骨盤＆リストラティブヨガ
火曜日 11:30～(常温75分)　担当まみ

柔らかくしなやかな状態の「骨盤」は、女性機能（排卵や生理等）を正常にし、妊娠、産後、更年期とホルモンバランスが乱れがちな時でも快適に過ごせます。

骨盤が強張っていると開閉がスムーズに行われず滞り、下半身のむくみや冷え、歪み、ホルモンバランスが乱れる原因になります。

さらに体全体をこわばらせ肩こりや頭痛、疲れや自律神経の乱れを引き起こします。

「骨盤＆リストラティブヨガ」では、ヨガクッション・ブロックなどを使用して、体に負荷をかけず骨盤周りをほぐし、伸ばし、さらに強化しながら、柔らかい骨盤を目指します。

◆骨盤まわりが固くなる原因◆
・骨盤のゆがみ　身体の癖　・下半身の筋力低下　・腰、尻まわりの冷え
・頭と関係があり、頭を使い過ぎ、仕事をしすぎたりすると子宮収縮の原因に
・内臓の弱い部分があると硬くなるので、内臓を守る為固くなる
・緊張しやすい身体　力が抜けない等

骨盤の動きをスムーズにすることで全身を柔らかくしていきます。身体が硬い人にもお勧めです。

16週目以降からの妊婦さんもご参加頂ける、優しいヨガのクラスです。

腹圧をかけずに心地よい動きで、むくみを解消したり、ハリなどを和らげます。さらに、下半身を強化して「産む力」を高めていきます。

質の良い睡眠を促すためのヨガクラス

Good Sleep Yoga

2月4日よりスタート

木曜　20:15～（ホット60分）
インストラクター：かな

現代人は、忙しすぎたり、ストレスが多かったり、考え事が多いと、眠れないという人が多いです。
また寝てもスッキリ感がないという方も。

私達の身体は、寝ている間に疲れが回復するようにできていますが、質の良い睡眠がとれないと、なかなか回復に至りません。

女性は特に、体内リズムを整えるためにも質の高い睡眠習慣が不可欠です。

肌荒れ、生理不順、自律神経の乱れ、太りやすい体質、貧血ぎみ等、気になる症状のある方は、今年から快眠習慣をつけませんか？

カチカチの身体の緊張をほどくために、プロップという補助具（ブロック・ストラップ）を使用してレッスンをします。

緊張しやすい方も、身体が硬い方も、身体の正しい位置を感じながらほぐし整えていくので、続けることで柔軟になり、不調が改善しやすくなります。

ヨガが初めての方も、ぜひご参加ください。

インストラクターkana

体質改善のために始めたyoga。続けていくうちにすこしづつ改善されました。
yogaをすることで体の外側だけでなく内側も変化し、シンプルや素直な物の考え方ができるようになったと思います。

たまには立ち止まってしまう事もありますが、それも時には必要な事。
そんなときは一度深呼吸をして、お休みしてみます。そうすることで自然と前に進む道がうまれるんです。

頑張ることも必要。だけど、そのためにはお休みすることも必要です。
そんなバランスの大切さもyogaは教えてくれます。

yogaをするほどに体や心が変化する。シンプルになっていける自分と出会える喜びを一緒に共有していきたいです。

資格　 全米アライアンスRYT200終了
 

毎週水曜日　12:00～の「ウェルエイジングヨガ」　スタイル抜群　ゆき先生の担当クラスです。

今月からは「腹筋」がテーマだそうです。

腹筋かぁ～　ヨガは好きなんだけど、腹筋エクササイズって苦手だなー。なんて思ったかた、

安心してください。

ガツガツやりません。

休みなく動くエクササイズの様に、ガンガン鍛える腹筋とは違う　アプローチ法です。

百聞は一見に如かず、体験してください。身体に詳しいゆきさんのアプローチとても人気があります。

ゆきさんのようなナイスBodyになりたい方もお勧めしますよ！

お正月に食べ過ぎた方も、体力をつけたい方も、身体の芯から温かくなりたい方、

ぜひご参加ください。

大学院で医学の勉強を継続しているゆきさんから、毎回　最新の論文のお話が聞けちゃいます。

今日は「睡眠時間」についてのお話。ちゃんと寝れていますか？

睡眠、大切ですね。

私達は眠ている間に、血が作られるので睡眠をしっかりとりたいところ。

最近　貧血ぎみの女性が多いように感じます。

夜型の方が多くなったのでしょうか？眠つけない方は、是非ヨガをしましょう。

そして、可愛いお菓子頂いてしまいました。

箱？なんの箱？

ジャン！

宝箱～

いつもありがとうございます。

今日は、今年初のみのり先生のクラス。

沢山の方がご参加いただきました。いつもありがとうございます。

スペースが狭くて窮屈な印象にならないように、みのりさんも気を配り、

レッスン前はとても和やかなのですが、

レッスン直前の静けさと程よい緊張感、そして集中する姿勢が　皆さんとても素晴らしく

クラスの一体感が高まり、グループレッスンの心地よさが感じられるクラス。

参加していただいた　お客様からは、

「いつも以上にかなり最高！体中に沢山の空気が入った感じで、伸び伸びと気持ちよかったです。

良いスタートがきれました。ありがとうございます！」

と早速、メールを頂きました。

嬉しいお言葉ありがとうございます。

皆さまの大切のお時間を頂戴していることを肝に銘じ、

これからも、心を込めたレッスンをしていきます。どうぞよろしくお願いいたします。

昨日から始まりました「巡らせヨガ」　ヨガ＆学びのクラスです。

スタジオ前方には、漢方ショップの様に、資料がずらりと。

早目にスタジオに入って、温まりながら資料に目を通したり、ジヒさんに質問等もできます。

レッスンでは、

足裏のツボ押しでは、ジヒ先生が一人ひとり、「腎」のツボを押していきます。

そして、冬から春になるので、春に大切な臓器、「肝」のツボも押していきます。

皆さんイタタ。ツボの場所が分からなくても、ジヒさんによって、容赦なく押されます。

そこから十分に身体に刺激を与えてから、オリジナルの巡らせ礼拝。

呼吸に合わせて、気持ちよく動いていきます。

そして、

「腎」はアンチエイジングに大切な臓器なので、食養生についてもお話。

ジヒさんはレッスンの時もいつも持ち歩いているお茶　

皆さん「黒ーい」と興味津々。

◆黒豆茶

黒豆を炒ります。（炒りまめも香ばしくて美味しい）

土瓶で煎じます。良い香り・・・

出来上がり。

煎じて柔らかくなった黒豆も食べます。

↓ちなみにこちらは、はとむぎとナツメのお茶を煎じています。

漢方面白いですねーと嬉しい感想も。

ジヒさんよりコメント：

皆さんの健康と美に役立つより良いレッスンにしていきたいと思います。

これからもどうぞよろしくお願い致します。

2/2（火）11:30～「骨盤＆リストラティブ」（常温75分）が新しく始まります。

一般の方（妊婦さん以外）も参加されるクラスですが、妊婦さんの身体にも優しいヨガを行ないます。

骨盤周りを整えて、良いお産のために体力もつけていきます。

対象は、16週以降～体調が良ければ出産前まで参加可能です。※体験の方は36週までとさせて頂きます。

クラスは見学はできませんので、体験レッスン（1000円）を受けて頂き、ご検討ください。

担当インストラクター　まみ

インストラクター歴9年。墨田区在住　2年生の女の子のママです。

主に骨盤調整クラス、産後ヨガクラスを担当。ママ＆ベビークラスでは、今まで900組以上の親子とヨガを通じ交流しました。

コメント：

2007年10月に娘が誕生しました。YOGAの呼吸に近いソフロロジー法で出産しました。

産前、産後のマタニティブルーに悩まされることなく、また、人一倍大きな娘ですが ベビーヨガを学び正しい抱っこの仕方を身につけ腱鞘炎や腰痛になることもなく 日々成長する娘と毎日生活できるのもYOGAと出会えたからです。

YOGAと娘を結びつけてくれたことに、そして支えてくれている夫に感謝する毎日です。
皆様にも毎日笑顔で過ごせる様、お手伝いができたらと思います。

●体験後入会＆5回券購入で　入会金・施設使用料　無料

お問合せ　TEL　03-5600-3562

冷えは万病のもと　と言われるように、冷えると心身に様々なトラブルが起きやすいです。

先日の漢方+ヨガワークショップでも、「冷え」について話がありました。

温かい身体は若々しいということは、冷えると、老けやすいということに

確かに、身体が冷えていると、肌や髪などが乾燥して、潤いや艶がでないので、外面でも老けやすいですね。

また、体温が低いので、免疫力が低下し、元気がない、風邪をひきやすいなど、

はつらつとした印象がありません。

せっかくホットヨガでぽかぽかに温まっても、身体を冷やす生活をしていては、いけませんね。

日頃から「温めること」意識してみましょう。

食事は、陰性のもの（冷やすもの）と、陽性のもの（温めるもの）を考えながら、摂るといいです。

陰性食品は、

夏に採れるもの、暑い地方で撮れるもの、地面の上で育つもの、柔らかいもの、水っぽいもの、白いもの

キュウリ、トマト、ナス、レタス、セロリ、もやし、スイカ、なし、みかん、メロン、パイン

うなぎ、あさり、ところてん

小麦、白パン、白砂糖、牛乳、珈琲、緑茶、ビール、化学調味料　だそうです。

陽性食品は、

冬に採れるもの、寒い地方で採れるもの、土の中で育つもの、固いもの、黒っぽいもの

人参、生姜、ネギ、にんにく、にら、かぼちゃ、山芋、れんこん、玉ねぎ

えび、さけ、かつお、イワシ、ちりめんじゃこ、ひじき

小豆、黒豆、黒米、栗、クルミ、あんず、さくらんぼ、桃

黒ごま、みそ、紅茶、黒砂糖

そして、陰性でも陽性でもない　間性食品は　

キャベツ、しいたけ、じゃがいも、白魚、いか、タコ、とうもろこし、大豆、玄米、りんご、ぶどう、いちご、はちみつ

だそうです。

冬至に小豆粥やかぼちゃを食べるのも、昔の人の智慧ですね。

男性よりも、女性は冷えやすいので、ご家庭での食事も少し意識したいですね。

ビールは陰性なそうですので、ほどほどに。

コーヒーもほどほどにして、温かい紅茶を。私はチャイがお気に入りです。

私達の身体は食でできています。食べないダイエットはお勧めしません。

良く食べて、運動して、若さを保ちましょう！

新年　明けましておめでとうございます

本年もどうぞよろしくお願いいたします。

1/3(日）10:15より　今年初レッスンがスタートしました。

朝から沢山のご来店ありがとうございます。

明日4日からお仕事初めの方も多いようですね。

ヨガをしてスッキリとして、新たな気持ちでスタートしましょう！